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專家教導(dǎo)跳繩常見3個(gè)誤區(qū)

2012-02-21 16:13:20      家庭醫(yī)生在線

  很多女性喜歡跳繩,專家稱:有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。

專家教導(dǎo)跳繩常見3個(gè)誤區(qū)

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  對于現(xiàn)在繁忙的中青年講,跳繩是非常便捷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是有效的塑身運(yùn)動(dòng)方式。開始不要跳得太快,最好保持在每分鐘100至120次,每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息,如此反復(fù)3至5組。同時(shí),跳繩也有需要注意的地方。

  1.跳繩長度要合適

  跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

  2.不要全腳掌落地

  如果跳繩的姿勢、方法不對,會(huì)給身體帶來傷害,如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此,跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以免腦部受到震蕩。

  3.不要在水泥地上跳繩

  跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng),可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。

(責(zé)任編輯:劉雯琪 )

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