RICE：使用字頭組成RICE“大米”讓我們易于記住如何適當(dāng)?shù)靥幚砉趋兰∪獾膫?。在運(yùn)動傷害的處理原則中，RICE是用來做急救處理的，如：處理挫傷（撞傷）、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、脫位及骨折。

　　R=Rest（休息）

　　RICE的第一個字母R代表Rest（休息）。（一般損傷1月左右）要求運(yùn)動員停止受傷部位的運(yùn)動。受傷后好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原。所以不要還沒有痊愈就帶傷上陣，這會使傷病反復(fù)出現(xiàn)最后成為陳舊性勞損，將很難痊愈了。

　　I=Ice（冰敷）這一節(jié)最關(guān)鍵！！

　　第二個字母I代表冰敷，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內(nèi)，每隔2-3小時冰敷20-30分鐘。冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當(dāng)變成麻木時就可以移開冰敷袋。大約要冰敷20-30分鐘，移開冰敷袋之后，在受傷部位以彈性繃帶壓迫包扎并抬高。

　　冰敷使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣，受傷之后的立即使用冰敷及減少腫脹關(guān)系著復(fù)原時間的長短。

　　使用冰敷的方式：（沒有冰可以買冰棍或者冰水都行）

　　冰袋：以雙層塑膠袋或濕毛巾裝入碎冰置于傷處皮膚上，若運(yùn)動員皮膚會對冰過敏，則以一層濕的彈性繃帶包著傷處，再將冰袋置于傷處上，再用剩余的彈性繃帶固定冰袋。

　　化學(xué)冷敷隨身包：包中含有兩種化學(xué)囊，以擠壓使兩種化學(xué)品混合，產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，而有冷卻的效果。當(dāng)無法取得冰塊時，化學(xué)冷敷隨身包就派得上用場。但冷敷包很快會失去冷卻能量而且只能使用一次，昂貴較不實(shí)用，并有滲漏腐蝕皮膚的危險性。

${FDPageBreak}

　　使用冰敷袋的注意事項(xiàng)

　　冰敷袋每次使用不要超過30分鐘，因?yàn)榭赡軙l(fā)生凍傷或神經(jīng)傷害。

　　不要讓冰袋直接觸皮膚，以濕掉的彈性繃帶或冰毛巾保護(hù)皮膚。

　　運(yùn)動員如果有循環(huán)系統(tǒng)疾病，雷諾氏病（肢端之間歇性蒼白或發(fā)紺，系由寒冷所引起的動脈痙攣），則不可使用。

　　不要太早停用冰敷袋而轉(zhuǎn)用熱敷，太早使用熱敷會引起腫脹與疼痛，傷后二日內(nèi)每天使用冰敷至少3-4次，較嚴(yán)重傷害建議在使用冰敷三日后且腫脹有明顯消退才考慮使用熱敷。

　　在非?？崂涞沫h(huán)境下，不使用濕的彈性繃帶或濕毛巾。

　　C=Compression（壓迫）

　　第三個字母C代表壓迫，壓迫使傷害區(qū)域的腫脹減小。以彈性繃帶包扎于受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，來減少內(nèi)部出血。

　　包扎壓迫時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均而加點(diǎn)壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處則較松些。

　　以彈性繃帶最大長度70％的緊度來包扎能獲得充足的壓力。觀察露出腳趾或手指的顏色。疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀出現(xiàn)，表示包太緊，應(yīng)解開彈性繃帶重包，避免腫脹應(yīng)維持用彈性繃帶包扎18-24小時。踝關(guān)節(jié)扭傷包扎時可以用U型襯墊加壓于踝突周圍。

　　E=Elevation（抬高）

　　E代表抬高，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內(nèi)，都抬高傷部。當(dāng)懷疑有骨折時，應(yīng)先固定在夾板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。

${FDPageBreak}

　　RICE的順序

　　A:停止運(yùn)動保持不動。特別是不要讓受傷的部位活動。

　　B:掌握了解受傷的程度。

　　C:在患部敷上冰袋

　　D:用彈力繃帶將冰包固定住

　　E:把患部舉到比心臟高的位置

　　F:感覺消失或者是經(jīng)過20分鐘把冰袋拿掉

　　G:使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶作加壓包扎

　　H:根據(jù)損傷的程度每一個小時或一個半小時用冰袋進(jìn)行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止

　　I:睡覺時把彈力繃帶拆去

　　J:睡覺時也要把患部舉到比心臟高的位置

　　K:次日清晨開始重新進(jìn)行一次RICE處置

　　L:如果受傷嚴(yán)重，以上程序需堅持做兩三天