長(zhǎng)壽是每個(gè)人所追求的目標(biāo)，長(zhǎng)壽不僅僅是指年齡達(dá)到一定的長(zhǎng)度，同時(shí)包括健康的心理以及身體，其實(shí)只要有健康的生活方式，就能夠延年益壽。

這樣養(yǎng)生最長(zhǎng)壽，中老年人能做到的很少

1、保證有充足睡眠

只有在深睡眠狀態(tài)下才有利于各個(gè)器官的修復(fù)和再生。每天至少要保證有6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足的話會(huì)讓大腦提前出現(xiàn)老化，不同的年齡睡眠時(shí)間也有很大差異，老年人不能少于6個(gè)小時(shí)，晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，中午抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)午休。

2、每頓飯只吃七分飽即可

俗話說(shuō)七分飽三分寒，當(dāng)感覺到胃里面還沒有被食物填滿的時(shí)候，只要對(duì)食物的欲望下降就應(yīng)該停下來(lái)。如果每頓飯吃的過飽的話會(huì)降低抑制癌細(xì)胞的遺傳因子活性，增加了患上癌癥的幾率。每頓飯七分飽能夠降低患上腦卒中以及心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、穿衣有講究

老年人盡量不要穿一些狹窄及瘦小的衣服，尤其是不能讓襪子口、腰口以及領(lǐng)口太緊。如果襪子口太緊的話不能讓心臟里面的血液運(yùn)輸?shù)侥_，從而引起腳腫，腿腳麻木以及腳發(fā)涼等。腰口太緊的話會(huì)束縛腰部的肌肉以及骨骼，影響了局部的血液循環(huán)以及營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，同時(shí)也會(huì)影響到胃腸道功能。領(lǐng)口太緊的話，不利于血液運(yùn)輸?shù)筋^頸部，從而下降了血壓，減慢了心跳速度，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，從而出現(xiàn)頭痛頭暈惡心，以及眼睛冒金星等。

4、要養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣

隨著年齡的增長(zhǎng)胃腸道功能也會(huì)慢慢減退，容易出現(xiàn)便秘，每天應(yīng)該多吃一些富含膳食纖維的食物以及能夠促進(jìn)排便的食物，比如香蕉蜂蜜燕麥或者玉米等，每天至少要保證有2500毫升以上的水分，只有定時(shí)拉大便才能夠排出體內(nèi)的垃圾和毒素，保持身體的健康。

5、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽

每頓飯至少要咀嚼20次左右，不能狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽能夠該中樞神經(jīng)足夠的興奮時(shí)間，從而幫助食物消化和吸收，咀嚼的時(shí)候也能夠刺激大腦主管記憶力的一部分，增加了海馬區(qū)細(xì)胞的活躍性，防止發(fā)生老化。另外也能夠加快心臟的運(yùn)動(dòng)，增多了腦部激素分泌，提高了思維以及記憶能力。

溫馨提示

每天至少要抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠降低患上心臟病的幾率，推薦選擇打太極拳、瑜伽或者慢跑等。