膝關(guān)節(jié)疼痛自我治療可通過(guò)休息與制動(dòng)、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、調(diào)整生活習(xí)慣等方式進(jìn)行。

1. 休息與制動(dòng)：當(dāng)膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，首先要讓膝關(guān)節(jié)得到充分休息，避免過(guò)度活動(dòng)加重?fù)p傷。減少長(zhǎng)時(shí)間的站立、行走以及上下樓梯等動(dòng)作，必要時(shí)可使用拐杖或輪椅輔助活動(dòng)，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

2. 物理治療：熱敷是一種常見且有效的物理治療方法，通過(guò)熱傳遞可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。可以使用熱毛巾或熱水袋進(jìn)行熱敷，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也能起到一定作用，輕柔地按摩膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，可緩解肌肉緊張，但要注意按摩力度適中，避免加重疼痛。此外，還可采用超短波、紅外線等物理治療手段，改善局部代謝，促進(jìn)炎癥吸收。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、鎮(zhèn)痛的作用，能有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛和炎癥。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，可減輕局部疼痛和腫脹。軟骨保護(hù)劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，有助于修復(fù)和維護(hù)軟骨，延緩軟骨退變。使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

4. 運(yùn)動(dòng)康復(fù)：在疼痛緩解后，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。如直腿抬高練習(xí)，平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，保持膝關(guān)節(jié)伸直，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，重復(fù)進(jìn)行。還有靠墻靜蹲，背靠墻壁站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與地面平行，保持一段時(shí)間后起身。另外，游泳也是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力較小，能鍛煉全身肌肉。

5. 調(diào)整生活習(xí)慣：控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。避免穿高跟鞋，選擇舒適、有良好支撐的鞋子。注意膝關(guān)節(jié)保暖，尤其是在寒冷季節(jié)，可佩戴護(hù)膝。在日常生活中，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，適時(shí)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)疼痛自我治療可從多方面入手，綜合運(yùn)用休息與制動(dòng)、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)以及調(diào)整生活習(xí)慣等方法。但如果膝關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。