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職場(chǎng)人必看!擺脫頸椎痛的實(shí)用方法

2025-03-29 11:24:00      家庭醫(yī)生在線

擺脫頸椎痛可通過改善坐姿、頸部鍛煉、物理治療、藥物治療、調(diào)整生活習(xí)慣等方法。

1. 改善坐姿:職場(chǎng)人長時(shí)間坐著辦公,保持正確坐姿很重要。應(yīng)使電腦屏幕中心與眼睛平齊,雙肩自然下垂,腰部挺直,膝蓋與臀部保持同一水平線。避免彎腰駝背或過度前傾,減少頸椎壓力。

2. 頸部鍛煉:工作間隙可進(jìn)行簡(jiǎn)單頸部鍛煉。如頸部伸展,緩慢將頭部向一側(cè)傾斜,感受頸部側(cè)面拉伸,保持15 - 30秒后換另一側(cè);頸部旋轉(zhuǎn),緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈;還可進(jìn)行聳肩、縮頸等動(dòng)作,增強(qiáng)頸部肌肉力量。

3. 物理治療:熱敷能促進(jìn)頸部血液循環(huán),緩解肌肉緊張??捎脽崦砘驘崴笤陬i部,每次15 - 20分鐘,每天數(shù)次。按摩也有效果,可請(qǐng)專業(yè)按摩師進(jìn)行頸部按摩,或自己用手指輕輕揉捏頸部肌肉。此外,牽引治療能拉開椎間隙,減輕椎間盤對(duì)神經(jīng)的壓迫,需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

4. 藥物治療:非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等,可減輕炎癥和疼痛;肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等,能緩解頸部肌肉痙攣;神經(jīng)營養(yǎng)藥物如甲鈷胺、維生素B12等,對(duì)伴有神經(jīng)損傷的頸椎痛有一定治療作用。使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 調(diào)整生活習(xí)慣:選擇合適枕頭,高度應(yīng)與肩膀同寬,軟硬適中,保持頸椎生理曲度。避免長時(shí)間低頭看手機(jī),減少頸部勞損。**充足睡眠,讓頸部肌肉得到充分休息。

職場(chǎng)人擺脫頸椎痛需綜合運(yùn)用多種方法。改善坐姿和進(jìn)行頸部鍛煉可預(yù)防和緩解疼痛,物理治療能促進(jìn)恢復(fù),藥物治療可在必要時(shí)減輕癥狀,調(diào)整生活習(xí)慣則有助于維持頸部健康。若頸椎痛持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科或疼痛專科就診。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )

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