職場人擺脫胳膊肘疼，可通過改善工作習慣、適當休息與鍛煉、物理治療、藥物治療、就醫(yī)診斷治療等方式。

1. 改善工作習慣：職場人長時間保持固定姿勢操作電腦、伏案工作等，易引發(fā)胳膊肘疼。需調整桌椅高度，使肘部自然下垂，減輕肘部壓力；避免長時間重復性的肘部動作，工作一段時間后，適當活動肘部，如旋轉手臂、屈伸肘關節(jié)等。

2. 適當休息與鍛煉：**充足的休息時間，讓肘部肌肉和關節(jié)得到放松。日?？蛇M行一些針對性的鍛煉，如伸展運動，將手臂伸直，用另一只手輕輕拉動手掌向身體方向，感受肘部外側的伸展；力量訓練，使用小啞鈴進行肘部屈伸練習，增強肘部肌肉力量，但要注意訓練強度適中。

3. 物理治療：熱敷可促進肘部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張，可用熱毛巾或熱水袋敷在肘部，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也有效果，可自行或讓他人幫助按摩肘部，從肘部向肩部輕輕揉捏，力度以舒適為宜。此外，還可采用針灸、理療等物理治療方法，刺激穴位，改善肘部不適。

4. 藥物治療：若疼痛較輕，可外用非甾體抗炎藥，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬乳膏、酮洛芬凝膠等，涂抹在肘部疼痛處，起到抗炎、止痛的作用。疼痛較明顯時，可遵醫(yī)囑口服非甾體抗炎藥，如阿司匹林、萘普生、吲哚美辛等。

5. 就醫(yī)診斷治療：若胳膊肘疼持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診。醫(yī)生會通過詳細的問診、體格檢查及必要的影像學檢查，如X線、CT、磁共振成像等，明確病因，然后進行針對性治療。如網(wǎng)球肘可能需要局部封閉治療，肘部骨折則可能需要手術治療等。

職場人胳膊肘疼是常見問題，可通過改善工作習慣、適當休息與鍛煉、物理治療、藥物治療等方法緩解。若癥狀嚴重，需及時就醫(yī)診斷治療。只要采取科學合理的措施，就能有效擺脫胳膊肘疼的困擾。