職場(chǎng)人長(zhǎng)期久坐出現(xiàn)腳后跟痛，可通過改善生活習(xí)慣、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、手術(shù)治療等方式來(lái)緩解。

1. 改善生活習(xí)慣：長(zhǎng)期久坐后，應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。選擇合適的鞋子也很重要，要穿有良好足弓支撐和緩沖功能的鞋子，減輕腳后跟的壓力。同時(shí)，控制體重，過重會(huì)增加腳部負(fù)擔(dān)，加重疼痛。

2. 物理治療：熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在腳后跟上，每次15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行多次，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。按摩也有幫助，可以自我按摩或請(qǐng)專業(yè)人員進(jìn)行，按摩時(shí)力度適中，從腳底向腳跟方向按摩。此外，還可嘗試泡腳，在溫水中加入適量的中藥，如艾葉、紅花等，能起到溫通經(jīng)絡(luò)的作用。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接涂抹或貼于疼痛部位，也能緩解癥狀。如果疼痛是由骨質(zhì)疏松引起的，還可補(bǔ)充鈣劑和維生素D，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、維生素D滴劑等。

4. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腳部肌肉力量，緩解疼痛。比如踮腳尖運(yùn)動(dòng)，雙腳并攏，緩慢踮起腳尖，保持幾秒鐘后放下，重復(fù)多次。還有足底筋膜拉伸運(yùn)動(dòng)，坐在椅子上，將腳抬起，用手抓住腳趾向身體方向拉伸，感受足底筋膜的拉伸感。

5. 手術(shù)治療：如果經(jīng)過上述保守治療方法效果不佳，且腳后跟痛是由跟腱斷裂、跟骨骨折等嚴(yán)重疾病引起的，可能需要考慮手術(shù)治療。手術(shù)方式需根據(jù)具體病情由醫(yī)生確定。

職場(chǎng)人長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致的腳后跟痛，可先通過改善生活習(xí)慣、物理治療、藥物治療和運(yùn)動(dòng)鍛煉等保守方法進(jìn)行緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，評(píng)估是否需要手術(shù)治療。在治療過程中，務(wù)必遵循醫(yī)生的建議，合理選擇治療方法。