震驚!上班族脖子疼竟可用這3種方法快速搞定
上班族脖子疼可通過物理治療、藥物治療、運動鍛煉等方法快速緩解。物理治療包括熱敷、按摩、牽引;藥物治療可選用非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑、活血化瘀的中成藥物;運動鍛煉有頸部伸展運動、米字操、游泳等。
1. 物理治療:熱敷能促進頸部血液循環(huán),緩解肌肉緊張,可使用熱毛巾或熱水袋敷在頸部,每次15 - 20分鐘。按摩可放松頸部肌肉,減輕疼痛,可由專業(yè)人員進行按摩,也可自我按摩頸部肌肉。牽引能拉開椎間隙,減輕椎間盤對神經(jīng)的壓迫,需在醫(yī)生指導下進行。
2. 藥物治療:非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等,具有抗炎、止痛的作用,可緩解脖子疼癥狀。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等,能緩解頸部肌肉痙攣?;钛龅闹谐伤幬锶缁钛雇茨z囊、頸復康顆粒、舒筋活血片等,可改善頸部血液循環(huán)。使用藥物需遵醫(yī)囑。
3. 運動鍛煉:頸部伸展運動,站立或坐直,緩慢地將頭向一側(cè)傾斜,感受頸部側(cè)面的拉伸,保持15 - 30秒,然后換另一側(cè),重復多次。米字操,用頭在空中寫“米”字,可全方位活動頸部關(guān)節(jié)和肌肉。游泳是一種全身性運動,尤其是蛙泳和仰泳,對頸部肌肉有很好的鍛煉作用。
4. 改善姿勢:上班族在工作時應(yīng)保持正確的坐姿,眼睛平視電腦屏幕,雙肩放松,腰部挺直,避免長時間低頭或歪頭。
5. 調(diào)整工作習慣:定時休息,每隔一段時間起身活動一下頸部和身體,避免長時間保持同一姿勢。同時,調(diào)整電腦桌椅的高度,使其符合人體工程學。
上班族脖子疼是常見問題,通過物理治療、藥物治療、運動鍛煉等方法,同時改善姿勢和調(diào)整工作習慣,能有效緩解脖子疼癥狀。若脖子疼癥狀持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院疼痛??苹蚬强凭驮\。
(責任編輯:家醫(yī)在線 )
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