孕產媽媽手臂酸痛可通過適當休息、物理治療、調整姿勢、補充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。

1. 適當休息：孕產媽媽身體負擔較重，過度勞累易導致手臂酸痛。此時應保證充足睡眠，減少手臂活動，避免長時間抱孩子或做重復性手臂動作，讓手臂肌肉得到充分放松。

2. 物理治療：熱敷可促進手臂血液循環(huán)，減輕酸痛。用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，每次15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。按摩也有不錯效果，可輕柔地按摩手臂肌肉，從手腕到肩部，按揉、拿捏，緩解肌肉緊張。此外，還可嘗試針灸、推拿等中醫(yī)療法，但需由專業(yè)醫(yī)生操作。

3. 調整姿勢：不良姿勢會加重手臂負擔。抱孩子時要保持正確姿勢，盡量讓手臂和肩部受力均勻，避免長時間單側用力。坐著喂奶時，可使用靠墊支撐背部和手臂，減輕壓力。日?；顒又?，也要注意保持良好體態(tài)，避免彎腰駝背。

4. 補充營養(yǎng)：孕產媽媽需要充足營養(yǎng)支持身體恢復和寶寶發(fā)育。手臂酸痛可能與缺鈣有關，可多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等。同時，也要保證攝入足夠的維生素D，促進鈣吸收，可適當曬太陽或補充維生素D制劑。此外，蛋白質、維生素B族等營養(yǎng)物質對肌肉修復和維持正常生理功能也很重要，應合理搭配飲食。

5. 藥物治療：若手臂酸痛嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物緩解。常用藥物有布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥，能減輕炎癥和疼痛。還可使用一些外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏等，直接作用于疼痛部位，副作用相對較小。但用藥務必遵醫(yī)囑，確保安全。

孕產媽媽手臂酸痛是常見問題，可通過適當休息、物理治療、調整姿勢、補充營養(yǎng)和藥物治療等方法緩解。若酸痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因并進行針對性治療。