春節(jié)是個喜慶的節(jié)日，因?yàn)槭莻€長假的關(guān)系，很多人都在春節(jié)吃吃喝喝過度玩樂，生物鐘與上班的時候大不相同，造成了快到上班的時候就非?？謶?，除了對上班的恐懼，這種春節(jié)節(jié)后綜合征還會出現(xiàn)在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等，那么出現(xiàn)節(jié)后綜合征我們應(yīng)該怎么辦？

節(jié)后綜合征1：精神萎靡

癥狀：假期過度玩樂，導(dǎo)致生物鐘紊亂；白天頭昏腦漲，提不起精神。

對策：

1、調(diào)整生物鐘，保證睡眠。節(jié)日期間，各位親友聚會，應(yīng)酬會面，會提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來。所以，收假前一天應(yīng)“靜下來”，避免高強(qiáng)度應(yīng)酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。

2、睡前不讓大腦高度興奮，可聽舒緩音樂；

3、上班前幾天睡前最好用熱水泡腳，按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。有條件的話，泡個熱水澡對于身體恢復(fù)也很有益處。泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循環(huán)，使人體在精神、肌肉都放松的狀態(tài)下，把體內(nèi)各種能量代謝物，盡快排出，使身體得到恢復(fù)，消除疲勞狀態(tài)。

4、適當(dāng)飲牛奶，牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。

節(jié)后綜合征2：消化不良

癥狀：假期胡吃海喝，攝入過多高脂高熱食物，導(dǎo)致腹脹、腹瀉或便秘。

對策：

1、飲食有節(jié)，定時定量，饑飽適當(dāng)；

2、節(jié)日期間都是大魚大肉，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重，結(jié)束假期后的飲食不濟(jì)也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

3、 假日期間，運(yùn)動減少，會讓人變得“懶懶的”，收假后，可以積極參加運(yùn)動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)?，告別假期“只吃不動”的自己。。

節(jié)后綜合征3：神經(jīng)性厭食

癥狀：過節(jié)天天不停嘴，引起神經(jīng)性厭食，面對再好的飯菜也毫無胃口。

對策：

1、服用消食片或山楂片；

2、飲食盡量清淡；

3、步行、慢跑、做體操等，讓身心“動”起來。