周一恐懼癥引發(fā)的機(jī)理一般是因?yàn)楣ぷ鲏毫^(guò)大導(dǎo)致厭倦情緒，從而對(duì)工作產(chǎn)生疲勞感和恐懼感。同時(shí)也基于假期時(shí)放松過(guò)度，生物時(shí)鐘顛倒無(wú)度，從而面臨工作時(shí)呈現(xiàn)精神不振、焦慮緊張等情況。職場(chǎng)人最容易患上的就是周一控股及在，因?yàn)閺男瞧谝坏叫瞧谖宓墓ぷ魅绽?，人們把所有的精力和時(shí)間全部集中于工作上，久而久之就形成了和工作狀態(tài)相適應(yīng)的“動(dòng)力定型”。在這個(gè)階段，所有與工作無(wú)關(guān)的事，大家都將它們置之度外。這樣一到雙休日，在工作日無(wú)暇顧及的事情就必須花費(fèi)時(shí)間去處理，所以雙休日就成為了格外忙碌的日子。那么，我們要怎么避免自己產(chǎn)生周一恐懼癥呢？

避免周一恐懼癥要做到這6點(diǎn)

1、要做好職業(yè)計(jì)劃

這有兩個(gè)層面，宏觀層面就是做好職業(yè)規(guī)劃，找一份自己稱心如意的工作，這樣，心理背景就是積極向上的了。而微觀層面則是，在周末放假前，就做好下周的安排，特別是要對(duì)周一的工作做出細(xì)致具體的計(jì)劃，注意別把星期一的工作安排得太多太滿，這樣到了周一就不會(huì)焦慮了。

2、要保持身心健康

良好的身體健康狀態(tài)和平和的心理狀態(tài)，都是降低周一恐懼癥狀的長(zhǎng)效機(jī)制。一個(gè)心理健康的人，對(duì)家庭對(duì)社會(huì)、對(duì)職業(yè)對(duì)工作有客觀的認(rèn)識(shí)、有合理的預(yù)期，心態(tài)平和的人，在周一也不會(huì)有多大的壓力。

3、周日要睡個(gè)好覺(jué)

周一的前一天很重要。游玩當(dāng)然是可以的，只是要安排好睡眠，不可太晚睡覺(jué)也不可太早睡覺(jué)。哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時(shí)睡覺(jué)，如果每天都能睡好覺(jué)，那么周一就不會(huì)那么“恐怖”。

4、學(xué)會(huì)自我放松活動(dòng)

周一在開(kāi)始工作前利用幾分鐘時(shí)間，舒適地坐在沙發(fā)上，把休息意念送達(dá)全身各部位，然后放松腳尖，再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿；當(dāng)松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖；最后，按脖子、臉、頭部順序放松。在全身松弛下來(lái)后，轉(zhuǎn)而調(diào)整呼吸，把注意力集中于肚臍一帶，緩緩地讓肚臍向背部貼近，并隨之呼氣；然后緩慢且自然地向體內(nèi)吸氣，此時(shí)，曉嫻你可以在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好，過(guò)會(huì)兒就可以開(kāi)始輕松地工作了”。

5、知道自己為什么恐懼

如果在很多個(gè)星期都出現(xiàn)“周一恐懼癥”，那么這就不是一個(gè)可以聽(tīng)之任之的問(wèn)題。這是一個(gè)重要的標(biāo)志，顯示你對(duì)于工作感到不滿意，你需要解決這個(gè)問(wèn)題，或者尋找另一份工作。要想從根源上克服“周一恐懼癥”，就要嘗試積極地找出問(wèn)題所在，并且思考解決方案。

6、周末不談工作

周末就要和親朋好友一起一起，放松自己的身心，不要把工作上的問(wèn)題帶到生活中，要專注享受休息時(shí)間。有時(shí)候，周一回去上班會(huì)特別令人感到沮喪，這是因?yàn)槟阕尮ぷ魍低蹬苓M(jìn)了你的休息時(shí)間，所以這讓你甚至感覺(jué)不到自己過(guò)了一個(gè)周末。