壓力過大容易暴飲暴食 減壓學(xué)會尋找替代品
壓力大、情緒不好,暴飲暴食有沒有?不少現(xiàn)代人會因為壓力、情緒而發(fā)泄性暴飲暴食,時間久了,對身體和心理健康都極為不利。
因壓力進食者常選擇高糖食物
人的食欲有時是會受到情緒、壓力等因素的影響,有些人因為工作、生活壓力大,情緒不好,面對壓力,每個人的發(fā)泄渠道都不一樣,有些人就表現(xiàn)在吃東西上,尤其喜歡吃高熱量、高糖的食物,而且正在吃的時候情緒還是不好,整個人還在壞情緒中,只是賭氣、發(fā)泄的吃東西,并沒有集中精力的享受美食,所以會導(dǎo)致暴飲暴食。
人在情緒壓力大時喜歡高熱量、高糖的食物,是因為這些食物在進入人體后,會分泌出一種物質(zhì),這種物質(zhì)作用于大腦讓人產(chǎn)生愉悅感、舒緩感,從而感覺到比較舒服,這也是一些人在情緒不好或是壓力大時投身于食物的一個原因。
偶爾因為情緒、壓力而暴飲暴食吃東西,或是因為高興事兒而大吃大喝沒有什么,但時間久了,總是處于這種狀態(tài)中,就會對身體和心理健康產(chǎn)生危害。有些人總處于這種狀態(tài),就可能出現(xiàn)貪食癥,進而軀體出現(xiàn)不適感,又演變成厭食癥,到后來甚至可以出現(xiàn)貪食癥和厭食癥交替出現(xiàn)的現(xiàn)象。
壓力大時學(xué)會尋找替代品
現(xiàn)代社會中,無論是誰都會有情緒不好的時候,工作、生活上的壓力更是要常常面對。既然我們避免不了壞情緒的出現(xiàn),那么如何學(xué)會理性面對就是十分必要的。發(fā)泄壞情緒、舒緩壓力的方法有很多,但暴飲暴食不應(yīng)該成為其中的一種,“如果你有這樣通過食物發(fā)泄的習(xí)慣,可以試著尋找替代品。
其實,可以充當(dāng)替代品的東西很多,減輕心理壓力可從以下幾個方面做起:
1、放慢一下工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,放慢一下,輕松休息一下,這樣可能你會做得更好。
2、合理地安排作息時間。要嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度,使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進行。
3、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)。要不斷加強心理修養(yǎng),養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。可以考慮與心理醫(yī)生交朋友,以期經(jīng)常得到他們的幫助。
4、保證充足的睡眠。不要冒犯自然規(guī)律,否則必遭自然法則的報復(fù)。
5、正確地評價自己。要永遠保持一顆平常心,不要與自己過不去,把目標(biāo)定得高不可攀。凡事需量力而行,隨時調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。
6、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系。家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容,它們的關(guān)系是互動的,“家和萬事興”,“齊家”才能“平天下”。
7、面對壓力要有心理準(zhǔn)備。要充分認識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭和高挑戰(zhàn),對于由此產(chǎn)生的某些負面影響要有足夠的心理準(zhǔn)備,免得臨時驚慌失措,加重壓力。同時,要保持正常、樂觀豁達的心態(tài)。
8、要培養(yǎng)寬廣豁達的胸懷。平時要與人為善,做到大事清楚、小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今,就是因為其中道出了人生至理。
9、豐富個人業(yè)余生活。平時可以發(fā)展個人愛好,像繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等,都能給人增添許多生活樂趣,使人從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來,走向歡快和輕松。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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