近年，由抑郁導致的自殺事件時常見諸報道，“抑郁癥”已經由駭人聽聞的時髦詞語變成屢見不鮮的普通名詞。許多人在分析自己的心理狀態(tài)后都承認患有或強或弱的抑郁癥狀。大多數人可以通過健康的方式有效控制繼而克服抑郁情緒，而當這種情緒缺乏疏導而過度膨脹時，變?yōu)閲乐匾钟舭Y狀、導致生命危險的情況就發(fā)生了。

抑郁癥可以表現為單次或反復多次的抑郁發(fā)作，它有哪些主要表征呢？

1、心境低落

主要表現為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境還有“晨重夜輕”的節(jié)律變化。在心境低落的基礎上，嚴重者會出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者會出現幻覺。

不列顛哥倫比亞大學的研究人員發(fā)現，有抑郁癥征兆的癌癥患者，其死亡率比精神狀況良好的患者高25%；確診為抑郁癥的癌癥患者，其死亡率比精神狀況良好的患者高39%。

2、思維遲緩

患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機器”，“腦子像一團糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者無法順利進行交流。

3、意志活動減退

患者的意志活動呈顯著持久的抑制。行為緩慢，生活被動，不想做事，不愿和周圍人接觸，常獨坐一旁或整日臥床，閉門獨居、回避社交。嚴重時連吃喝等生理需要和個人衛(wèi)生都不顧，甚至發(fā)展為不語、不動、不食的“抑郁性木僵”，但在仔細的精神檢查中仍會流露出抑郁和痛苦情緒。伴有焦慮的患者，可能會有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴重患者常伴有消極自殺的觀念或行為。

4、認知功能損害

主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協(xié)調及思維靈活性等能力減退等，進而產生社會功能障礙。

5、軀體癥狀

主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的癥狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現為早醒（一般比平時早2～3小時），醒后不能再入睡；有的表現為入睡困難，睡眠不深；少數患者表現為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數患者會食欲增強、體重增加。

5招自我調節(jié)緩解憂郁癥

一、堅持鍛煉。

特別是早晨時期的鍛煉，鄢主任指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。晨練可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

二、外出交際。

把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

三、閱讀書籍。

開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

四、冥想法。

冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

五、整理感受。

抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫?？梢园炎约旱母惺苷碓谝粋€專門的筆記本上，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。