白領(lǐng)壓力大惹頭痛 教你減壓輕松工作
白領(lǐng)壓力大就人盡皆知。然而可能你壓力大自己卻已經(jīng)麻木了。下面幾個(gè)信號(hào)就可以看出你是否是“壓力山大”一族。
一放松就頭痛
華盛頓大學(xué)頭痛研究中心主任托德·施韋特博士表示,從高壓力狀態(tài)下突然放松會(huì)誘發(fā)偏頭痛。周末保持平時(shí)的睡眠和飲食模式,有助于最小化其他頭痛誘因。
過敏加重
美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),過敏患者焦慮后,癥狀更多更嚴(yán)重。
晚上磨牙
美國(guó)牙科協(xié)會(huì)消費(fèi)顧問馬修·米斯納博士表示,口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致,而壓力會(huì)加重磨牙癥狀,可試戴保護(hù)牙套。
夜間多夢(mèng)
壓力過大會(huì)導(dǎo)致睡眠中多次驚醒,干擾“好夢(mèng)”后還可能出現(xiàn)不愉快的怪夢(mèng)。睡前避免咖啡因及酒精,以保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。
都市白領(lǐng)一到周末休息就加入“死宅”一族,經(jīng)常在家昏天暗地睡一天。其實(shí),周末最好的休息減壓方式是走到陽(yáng)光下進(jìn)行一些戶外活動(dòng)。
遠(yuǎn)足
許多城市的郊區(qū)、農(nóng)村都會(huì)有適合遠(yuǎn)足的地方。遠(yuǎn)足,并不是平時(shí)所說的散步,而是指有目的的而進(jìn)行的中長(zhǎng)距離的徒步行走,包括平地和登山兩種。徒步行走不需要太多技巧和裝備,因此是一種較為休閑的活動(dòng)。要注意的是,要備好一雙適合長(zhǎng)時(shí)間行走的鞋子和充足的飲用水,即使在冬季也別忘了做好防曬措施,涂上防曬霜以及戴上一頂帽子。
湖畔漫步
市區(qū)內(nèi)的公園大多有大小不一的人工湖,如果不想去太遠(yuǎn)的地方,也可以選擇去附近的公園湖畔散步。和自己的伴侶一同悠閑地散步,欣賞湖邊的風(fēng)景、做一些伸展運(yùn)動(dòng),也可以坐在湖邊的小店喝杯茶,偶爾喂喂湖里的魚兒。
騎行
喜愛運(yùn)動(dòng)的人如果覺得遠(yuǎn)足和漫步運(yùn)動(dòng)量不夠,不妨選擇騎行運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備好適合的自行車,出發(fā)前先選好路線并計(jì)算好距離,同時(shí)在手機(jī)里設(shè)置好騎行導(dǎo)航的軟件,以防迷路。騎行最重要一定要備好頭盔等裝備。此外,騎行運(yùn)動(dòng)量大,出汗多,因此應(yīng)多帶一點(diǎn)水可及時(shí)補(bǔ)充水分。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可單獨(dú)進(jìn)行,若一家大小或者三兩知己結(jié)伴出游則更添樂趣。
來一場(chǎng)藝術(shù)盛宴
如果你不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng),也可以選擇在休息天給自己和家人來一場(chǎng)藝術(shù)的盛宴。你可以參觀博物館,大多數(shù)的博物館都會(huì)對(duì)外開放,或自己獨(dú)自欣賞也可以帶上孩子,讓孩子增長(zhǎng)見聞;也可以看一場(chǎng)音樂會(huì),在優(yōu)美的音樂旋律中釋放壓力;還可以去看各種風(fēng)格的畫展,欣賞畫師筆下的風(fēng)景人物。藝術(shù)形式還有很多,像戲劇可以根據(jù)自己的喜歡來選擇。
參加各類朋友聚會(huì)
有研究表明,多參加社交活動(dòng)能讓人避免抑郁,有效緩解壓力。因此,利用周末的休息時(shí)間,參加大大小小的朋友聚會(huì)也是一件能讓人開心放松的事情。
約上一群好朋友去KTV唱自己喜歡的歌,同時(shí)享用美味的食物和飲料,度過一個(gè)開心的夜晚,同時(shí)也要注意不要一直當(dāng)“麥霸”以保護(hù)你的嗓子、適度喝酒以保護(hù)你的肝等;如果不喜歡太多人的聚會(huì),也可以約上幾個(gè)能聊得來的知己,根據(jù)自己的喜好去茶館或者咖啡館坐坐,可以和朋友盡興地聊天,還能喝到自己愛的咖啡或者茶,不失為一大樂事。
(責(zé)任編輯:陳健慧 )
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