情緒低落人人都有，然而若是長期保持情緒低落的狀態(tài)，對自身的身心健康都會不利。如果你長期不合群、失落、軀體不適、存在睡眠障礙，那么你就該考慮是否患上了輕度抑郁癥，那么輕度抑郁癥有哪些癥狀，應(yīng)該如何做好自我護(hù)理？

輕度抑郁癥以持續(xù)的心情低落為特征。在情緒方面，心情壓抑、郁悶、沮喪，對日常活動缺乏興趣，對前途悲觀失望，病前的精神創(chuàng)傷常盤踞在腦中，以致精神不振，腦力遲鈍，患者為此感到羞愧和內(nèi)疚。在認(rèn)知方面，注意力無法集中，記憶力降低，思維遲緩，自尊心和自信心降低，自我評價下降，?？浯笞约旱娜秉c(diǎn)和失誤，認(rèn)為自己沒有價值，沒人關(guān)愛，并為此自責(zé)和自罪。在行為方面，動作遲滯，無精打采，表現(xiàn)為被動、依賴、退縮，不愿意與人主動交往。甚至?xí)凶詺⒌膬A向。輕度抑郁癥不容易忽視，做好自我治療勢在必行。

堅(jiān)持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。

建立挑戰(zhàn)意識

建立挑戰(zhàn)意識，學(xué)會主動解決矛盾，并相信自己成功，是最基本的治療抑郁癥的方法。必須遵守生活秩序，與人約會要準(zhǔn)時到達(dá)，飲食休閑要按部就班，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會自身的情趣。即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作，對治療抑郁癥十分有益。

抗抑郁藥治療

是目前治療抑郁癥最主要的方式，也是比較便捷易行的方式。抗抑郁藥雖然種類繁多，作用機(jī)制不盡相同，但每一種藥物大約只對三分之二的患者有效，總還是有一部分患者是無效的。

擺正心態(tài)

治療輕度抑郁癥，首先要對輕度抑郁癥有個正確的認(rèn)識，擺正心態(tài)，積極配合治療，這很關(guān)鍵。不過，有些患者要么對輕度抑郁癥不當(dāng)回事，不愿接受治療，覺得靠自己的能力能調(diào)整好，要么不愿意面對，怕被人恥笑，對自己患上輕度抑郁癥陷入深深的自責(zé)中，而不是去積極的治療，還有些輕度抑郁癥患者到處檢查，即使查不出問題，也覺得是身體出了問題，而不愿承認(rèn)精神、心理出了問題。這樣的心態(tài)導(dǎo)致了一些患者延誤了最佳治療時機(jī)，出現(xiàn)病情久治不愈的結(jié)果。由此可見，對輕度抑郁癥要有個正確的心態(tài)是治療的關(guān)鍵。