日前，黃曉明做客某節(jié)目，聊到自己多年的演藝生涯，袒露自己曾兩次深受抑郁癥困擾，這是黃曉明首次聊起自己的抑郁癥，他表示自己曾在2006年和2008年兩次陷入抑郁癥。

另外，他表示自己雖求助心理醫(yī)生，卻不敢依賴藥物，因而他花了相當(dāng)長的時(shí)間走出抑郁癥的陰霾。他坦承現(xiàn)在也會(huì)偶爾情緒低落，但他已經(jīng)能做到“自愈”。

其實(shí)，抑郁癥患者不僅靠外力的幫助，自我治療也是非常重要的。那么抑郁癥患者應(yīng)該如何自我治療呢？

堅(jiān)持鍛煉

特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食

由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營養(yǎng)是很重要的。增加攝人營養(yǎng)食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)打氣

因?yàn)橹挥凶约翰环艞壸约海庞锌赡苤匦率崂韺?duì)生活的熱情，當(dāng)然這個(gè)自我鼓勵(lì)一定要找到一種能夠刺激自己斗志的事情，我把自己一心想去讀書的哪所高校所有的照片都貼滿了自己的房間，讓自己再次奮斗，就連做夢都會(huì)夢到，只有這樣自己才會(huì)重新樹立對(duì)生活的熱情。

改善睡眠

睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現(xiàn)，所以建議睡覺的時(shí)候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時(shí)間場合，隨時(shí)想睡了就睡，不要去專門想該怎么睡覺，自然而然，睡眠就會(huì)逐步改善。

整理感受

抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。