現(xiàn)代職場，很多人面臨著較大的工作壓力，超過一半的人身上都顯現(xiàn)出不同程度的心理疲勞，專家將其稱為“職業(yè)倦怠”。職業(yè)怠倦猶如病毒一樣蔓延著，以致越來越多的人都面臨這種現(xiàn)象，焦慮、失眠、肥胖、記憶力下降等都因此而來，嚴(yán)重的影響著健康。

何為職業(yè)倦怠？

是一種由工作單調(diào)機(jī)械無新意引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，又稱“職業(yè)枯竭癥”，是上班族在工作的重壓之下所體驗(yàn)到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。

職業(yè)倦怠主要表現(xiàn)為厭倦工作、不愿起床、上班遲到次數(shù)增多、處理公務(wù)時(shí)心情煩躁、注意力渙散、思維遲鈍、反應(yīng)遲緩、遺忘率增加。

“職場倦怠”會(huì)嚴(yán)重影響身體健康，如：引發(fā)焦慮以及由此引起的失眠；導(dǎo)致胃腸功能紊亂及其交替性的便秘和腹瀉；導(dǎo)致營養(yǎng)不良性消瘦及抵抗力下降；情緒煩躁導(dǎo)致暴飲暴食及肥胖；導(dǎo)致注意力渙散和記憶力下降等腦力減退；發(fā)生人際關(guān)系緊張及戀愛、婚姻、家庭問題。

自我檢測：你“倦怠了”嗎？

一、生活習(xí)慣出現(xiàn)異常傾向：

1.經(jīng)常擔(dān)心事情沒有做好，沒有做完，擔(dān)心一些不好的事情會(huì)發(fā)生。嚴(yán)重者可能會(huì)心神不寧，煩躁不安，注意力難以集中。（焦慮傾向）

2.做事十分仔細(xì)，但只對細(xì)節(jié)部分非常在意，多次重復(fù)檢查，但沒有時(shí)間和精力關(guān)注原則性問題。（強(qiáng)迫傾向）

3.回到家總是不想睡覺休息。（遲睡傾向）

4.分為兩種情況：第一種是處于慢性焦慮中，即一直擔(dān)心自己做不好工作，一直拖到最后沒有時(shí)間了，才匆匆忙忙開始做事；第二種是完美主義心理發(fā)作，雖然一直在做工作，卻一直沒有辦法完美地完成，所以拖到最后才做完。（拖延傾向）

5.不想做事，對什么東西都沒有興趣，包括以前喜歡的東西。以前喜歡的事也不再想去做，無論如何都高興不起來，情緒低落，不想去上班。（抑郁傾向）

二、身體不適和舉止變化：

1.有容易疲勞，頭痛，脖頸不適，肌肉僵硬，耳鳴，目眩，腸胃不適等亞健康表現(xiàn)。

2.精神不振、記憶力減退、時(shí)常走神、猶豫不決、喪失幽默感等等。

3.容易憤怒發(fā)火，但之后就會(huì)后悔自己的沖動(dòng)行為破壞了人際關(guān)系。

4.突然暴飲暴食、酗酒抽煙。還有來回踱步、坐立不安、磨牙、咬指甲等。

如果以上這些特征出現(xiàn)頻繁，就要當(dāng)心自己是不是發(fā)生了職業(yè)倦怠。

出現(xiàn)職業(yè)倦怠的3大原因

為什么會(huì)出現(xiàn)職業(yè)倦??？職業(yè)倦怠出現(xiàn)的原因有很多，但總的來說概括為三個(gè)方面：壓力、斗爭、傳染。

1.壓力

越是外表光鮮，收入高的職業(yè)，同事之間的競爭越是激烈。長期加班趕工，沒有足夠休息，負(fù)荷過重，加上大城市物價(jià)高企等等，在工作壓力和經(jīng)濟(jì)壓力的雙重重壓之下，不少人會(huì)產(chǎn)生怨氣，在怨氣沒有得到緩解的狀態(tài)下繼續(xù)迎接工作，容易惡性循環(huán)，升級為職業(yè)倦怠。

辦公室一族有相對固定的工作環(huán)境和合作伙伴，職業(yè)倦怠情緒更易傳染。例如，如果上司對自身的職業(yè)倦怠處理得不好，就極易將壓力轉(zhuǎn)嫁給下屬，這樣如層層疊羅漢，每一層都感到來自上一層的重壓，下屬也會(huì)更容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

2.斗爭

高智商的職場斗爭也是職業(yè)倦怠的來源之一。這種職場之間的爭斗往往不露痕跡，令人長期處于精神緊張的狀態(tài)，也更消耗人的精力，造成心理負(fù)擔(dān)。而讓人容易忽視的是，生理上的不適也會(huì)影響人的心理狀態(tài)，引發(fā)職業(yè)倦怠。

辦公室是一個(gè)密閉的工作環(huán)境，空氣難以流通，容易滋生病菌，若長時(shí)間處于這種環(huán)境，加上緊張的工作狀態(tài)，人就容易疲憊，不良情緒更易爆發(fā)。

3.傳染

辦公室負(fù)面情緒的傳播如同瘟疫一般迅速，往往一個(gè)人可以影響幾十人，只要有一個(gè)員工辭職的話，很快就會(huì)牽起一個(gè)辭職小高潮，這是雇主們最不愿看到的。職業(yè)倦怠對自己、對他人都會(huì)產(chǎn)生不良影響，不可置之不理。

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，工作壓力大，根本不知道自己的心靈會(huì)在什么時(shí)候失守。對此，要在苗頭冒出之前就該扼殺掉！日常的自我調(diào)節(jié)很重要。

如何調(diào)節(jié)職業(yè)倦??？

1、每天最少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。

2、培養(yǎng)興趣愛好，或?qū)W習(xí)一項(xiàng)技能，或掌握一種知識(shí)，可以是專業(yè)內(nèi)的，也可以是專業(yè)外的，在學(xué)習(xí)中獲取滿足和保持對生活工作的新鮮感。

3、擴(kuò)展交際圈。

4、多和身邊親近的人聊聊天，可以找一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的長者當(dāng)自己的人生導(dǎo)師。

5、每天給自己制定工作計(jì)劃時(shí)間表，讓工作也可以有條不紊，心情也會(huì)靚起來。

6、好好打扮自己，讓自己更自信。