對于睡眠時間，網(wǎng)絡上眾說紛紜，說法不一。有人說，人的睡眠時間一定要滿足8小時左右，才算是睡得好。也有人說，睡眠是人體修復功能最強的時間段，每個時間點都意味著人體某個部位在修復。那么真的是這樣嗎？為了解開謎團，家庭醫(yī)生在線編輯采訪了南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任醫(yī)師李濤平教授。

南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任醫(yī)師李濤平

一個人要睡多久才足夠？

“不同的年齡階段，對睡眠的要求是不一樣的。”李濤平教授認為，一般來說，新生兒的睡眠時間較長，約為22小時。隨著年齡的增長，兒童期到少年期，睡眠時間長達12小時，青年和成年時期睡眠時間為8小時。隨著年齡的不斷增長，睡眠時間也會相對減少。

李濤平教授指出，每一段睡眠都有自身獨特的生理功能。睡眠分為快動眼（REM）和非快動眼（NREM）兩個睡眠相，而非快動眼相又分為淺睡眠，深睡眠。其中淺睡眠是保證人體體力恢復，深睡眠有利于人體免疫力恢復，快動眼期睡眠則有利于記憶力的恢復。而在人的睡眠結構中，淺睡眠占50%，深睡眠占25%，快動眼睡眠占25%。雖然睡眠的時間長會隨著年齡的增長而減少，但人的各睡眠期的比例結構是一樣的，而睡眠質量好不好，除了睡眠時間長短，還要看你的睡眠結構是否完整。

“新生兒與兒童是不一樣的，新生兒和兒童快動眼睡眠時間長，記憶力就會非常強。因此，兒童的學習效率是非常高的。因此，若想讓孩子學習成績好，多睡一個小時是提高孩子記憶力的根本?！?/p>

8個小時是最佳睡眠時間嗎？

有人說，睡眠要達到8小時才能代表一個人睡得很好，真的是這樣嗎？李濤平教授表示，人的睡眠有3-5個周期，這是因人而異的。其中每個周期是1.5個小時，因此人的睡眠時間大概需要4.5-7.5小時。睡得舒服了，第二天會覺得精力充沛，記憶力、應變能力都很正常，這才是睡眠好的健康標志。

“有的老年人覺得年紀大了，睡眠時間短是非常正常的事情。其實不然，睡眠時間短是因為有睡眠障礙，一個人每天能維持7.5個小時的睡眠時間是最健康的。此外，睡眠時間的長短還會影響一個人的壽命。老年人的睡眠時間也是需要7.5個小時的?！?/p>

晚上11點是蛋白質合成的生長高峰期

隨著GDP的增長，取而代之是的人們的睡眠質量普遍下降，睡眠障礙也成為都市白領的通病，焦慮、抑郁的情緒也長期存在。李濤平教授表示，睡眠是人類對全身系統(tǒng)完整的修復，涉及人的免疫力、體力、記憶力等方面。很多人感冒睡一覺就好了，所以人們去探望生病的患者時常常會囑托：“好好休息、好好睡覺，病很快會好得！”，其實，這也就是睡眠對人類的修復能力。

“晚上11點是睡眠時生長激素分泌的高峰時期，其主要是促進合成代謝，尤其促進蛋白質的合成，23時正是蛋白質合成的最佳時間。而白天則是以耗能的分解代謝為主，對于成年人來說，充分的睡眠可以促進體力的恢復，若是眠睡不足，就會導致肌肉力量不足、體力不支。對于兒童來說，生長激素的分泌顯得更為重要，充足的睡眠能促進兒童和青少年速生長，若生長激素分泌不足，就會影響到兒童和青少年的正常生長發(fā)育。因此，最好在11點前睡覺。

李濤平教授強調，保證充分的睡眠，有利于促進蛋白質的合成，保證體力，提高機體免疫力，才能更好地投身于工作、學習和生活。

專家簡介：

李濤平，南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任，主任醫(yī)師，教授，博士生導師。神經(jīng)科學博士。從事呼吸內科30余年，睡眠醫(yī)學20余年。創(chuàng)建了中國的第一個獨立的睡眠醫(yī)學專科—南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心，創(chuàng)建了中國的第一個睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會—廣東省醫(yī)學會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會。擔任廣東省醫(yī)學會睡眠醫(yī)學專委會主任委員，中國老年學和老年醫(yī)學睡眠分會副主任委員，中國健康促進會睡眠醫(yī)學分會常務委員，中華健康管理專業(yè)委員會抗衰老專業(yè)委員會委員，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)分會委員等，國內外多家學術刊物編委。理論基礎扎實，臨床經(jīng)驗豐富。專長于呼吸系統(tǒng)急危重癥的搶救、呼吸衰竭、肺部感染和腫瘤的診療和研究，呼吸內科學疑難疾病診治，呼吸機、纖維支氣管鏡的臨床應用，尤擅長睡眠窒息癥（睡眠呼吸暫停綜合征）與全身多系統(tǒng)疾病的診斷與綜合治療，以及各睡眠障礙疾病的病因診斷和治療。獲得 “十二五”國家科技支撐計劃、國家自然科學基金、廣東省科技計劃、廣東省自然科學基金和軍隊“九五”攻關課題十余項，在國內外發(fā)表研究論文100余篇，培養(yǎng)博士、碩士研究生30余名。

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