當今，人們每天都在忙著工作上班學習，沒有時間停下來，焦慮也變成了一種常態(tài)。但是這是種對身體不利的情緒。所以一定要緩解焦慮。那么，焦慮癥該如何緩解呢？

學會精神轉移

當你憂心忡忡的時候，心里有很多事想不開的時候，不妨進行進行精神轉移，不要把你的思想局限在當下的一些窘迫之事，而可以轉移到你的生活興趣上來，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。

總結分析法

在焦慮有所緩解的情況下，我們要學會弄清引起焦慮的事實原因，然后分析解決方案，最后找到解決方法。這是一種可以根治的方法，該方法要在自己焦慮癥狀有所緩解的情況下進行，否則會加重自己的焦慮，適得其反。

走向清新的大自然

試試深呼吸。坐在清新的大自然里，把你的胸部想象成一個“氧氣天空”，鼻子長長地吸一口氣，填充我們的“氧氣天空”，保持3秒左右。再用嘴呼出氣，給天空置換新鮮氧氣，亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的壓力等的，必須每天堅持練習多次，日積夜累，幫助緩解你的焦慮。

鍛煉

鍛煉是一個緩解焦慮的特別有效的方法。焦慮是伴隨著腎上腺素的積累而產(chǎn)生的。有氧運動能消耗腎上腺素，因此也能緩解焦慮。跑步、游泳、汽車、慢跑和快走都是不錯的選擇。鍛煉消耗壓力荷爾蒙，將你的身體從緊張狀態(tài)放松，釋放可以改善心情的多肽。鍛煉也迫使你做更多的呼吸、分散你的注意力。

交際療法

研究表明，善于與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態(tài)上要歡快得多。即“朋友乃良藥”。抑郁者嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。看看電影、聽聽音樂會，可以參加不同形式和內容的社會活動，如演講、參觀、訪問等，增加和人群的交往和互動。

轉移注意力

焦慮情緒是一種惡性循環(huán)，越焦慮就會越讓我們注意引發(fā)焦慮情緒的事件，從而導致我們胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個時候，就需要去轉移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。