飲食對(duì)我們的身體起了很大的作用，當(dāng)今很多人由于生活節(jié)奏的加快而患上焦慮癥。如果想從飲食下手，就一定要好好了解事物的功效。那么，有效緩解焦慮的食物有哪些呢？

蘆筍

情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營(yíng)養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。一杯300毫升的蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。

藍(lán)莓

藍(lán)莓雖然個(gè)頭兒不大，但它卻是強(qiáng)效壓力祛除劑！小小的藍(lán)莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當(dāng)壓力來襲時(shí)，我們都需要補(bǔ)充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護(hù)和修復(fù)那些岌岌可危的“受虐”細(xì)胞們。

玫瑰花烤羊心

鮮玫瑰花50克（或干品]5克），羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成?？蛇吙具吺??？梢匝a(bǔ)心安神。適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。

深海魚

一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸 鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

酸奶X堅(jiān)果

酸奶中含有的賴氨酸和堅(jiān)果中含有的精氨酸是減少大腦中壓力激素的絕佳組合，此外，在咀嚼堅(jiān)果的過程中還能減少面部肌肉緊張、緩解壓力，因?yàn)榫捉肋@個(gè)行為本身就能緩解壓力，咀嚼過程中分泌的唾液也能夠減少壓力激素的分泌，提高人的干勁和情緒。如果在早上起床時(shí)就會(huì)覺得煩躁，不妨在早餐的時(shí)候喝一杯酸奶，吃幾顆堅(jiān)果吧！

干奶酪

由于鈣質(zhì)對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的平穩(wěn)有重要作用的，當(dāng)缺鈣時(shí)人也更容易出現(xiàn)焦慮不安等神經(jīng)系統(tǒng)傳達(dá)方面的癥狀，補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)能夠保證神經(jīng)物質(zhì)傳達(dá)正常，抑制精神的過分興奮，保護(hù)身心的雙重健康。因此不妨多選擇富含鈣質(zhì)的乳制品，尤其是以鈣質(zhì)濃縮的干乳酪。不過在吃的時(shí)候需要注意，乳酪中含有較多的鹽，因此相比直接大口咀嚼奶酪，不妨通過吃沙拉或喝湯的方式來攝入奶酪。當(dāng)肚子餓的時(shí)候小吃一些奶酪當(dāng)零食也是不錯(cuò)的選擇哦！