俗話說“百病皆生于氣”，生氣對(duì)身體的損害是非常大的。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，很多人都會(huì)因?yàn)閴毫^大而產(chǎn)生脾氣。情緒一旦出現(xiàn)較大波動(dòng)，就會(huì)影響到人體各個(gè)方位。為什么生氣會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生這么大的危害？我們又應(yīng)該怎樣控制和管理自己的情緒呢？

生氣會(huì)產(chǎn)生什么危害？

傷心臟

據(jù)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生氣會(huì)導(dǎo)致心肌梗死或急性冠脈綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加4.74倍。而另一項(xiàng)研究也證實(shí)，愛生氣的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高19%，愛生氣的心臟病病人死亡率更是增加了19%。實(shí)際上，當(dāng)人處于暴怒之中時(shí)，容易進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，交感神經(jīng)會(huì)過度興奮，腎上激素和腎上腺皮質(zhì)素分泌增加，血小板凝集增加，這很容易引起心血管疾病。

傷大腦

忌發(fā)無名火，血壓與人的情緒密切相關(guān)。中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科陸正齊主任表示，“生氣發(fā)火時(shí)，可刺激延髓的心血管調(diào)節(jié)中樞，交感神經(jīng)、腎上腺系統(tǒng)興奮，使血管收縮的腎上腺素等中樞神經(jīng)遞質(zhì)大量釋放，瞳孔放大，心跳加快，血壓升高，最容易發(fā)生腦出血或心肌梗塞等意外?！彼裕榫w波動(dòng)較大時(shí)，可能會(huì)引發(fā)腦血管破裂出血，即“腦中風(fēng)”。

傷肝臟

《動(dòng)脈硬化血栓血管生物學(xué)》雜志刊登以色列一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，CRP水平升高與肝炎和肝損傷密切相關(guān)。因?yàn)槿嗽谏鷼獾臅r(shí)候，會(huì)分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，它會(huì)造成血液和肝細(xì)胞內(nèi)毒素增加?？梢姟皻獯髠巍币彩怯懈鶕?jù)的。

傷胃腸

人在生氣時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，使胃酸分泌增多，胃運(yùn)動(dòng)功能降低。如此一來，胃黏膜血流減少，胃酸接觸胃及十二指腸黏膜的時(shí)間延長，胃黏膜充血、糜爛而發(fā)生潰瘍。有調(diào)查顯示，約50%的胃病與生氣有關(guān)。

傷肺臟

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然年齡越大，肺功能也越差，但生氣會(huì)加速這個(gè)過程。情緒沖動(dòng)時(shí)呼吸會(huì)很急促，甚至出現(xiàn)過度換氣的現(xiàn)象，這樣對(duì)會(huì)有損肺功能。

傷甲狀腺

甲亢的病因主要與自身免疫系統(tǒng)有關(guān)，而消極情緒可能會(huì)擾亂人體的免疫系統(tǒng)，使甲狀腺分泌的激素增加，由此引發(fā)甲亢。

如何管理好自己的情緒？

既然了解了生氣對(duì)身體造成的危害，那么有什么辦法能夠管理好自己的情緒，保持內(nèi)心的平和呢？廣東省人民醫(yī)院廣東省精神衛(wèi)生中心賈福軍主任在接受家庭醫(yī)生在線采訪時(shí)提出了以下幾點(diǎn)建議：

有些人的壞脾氣可能會(huì)在新的環(huán)境中有所改變，但是，這種迫于外界壓力的改變畢竟是被動(dòng)的、痛苦的，甚至是要付出各種代價(jià)的。生活的智慧告訴我們，應(yīng)該防患于未然。如果你現(xiàn)在已經(jīng)有了壞脾氣，不要等到別人來懲罰、教訓(xùn)你，最好能自己意識(shí)到壞脾氣可能帶來的后果，然后主動(dòng)進(jìn)行自我“管理”。

1、對(duì)他人和環(huán)境的合理期望

人是主觀的，世界是客觀的，從來沒有地球圍著人轉(zhuǎn)的道理，所以，不要太過自信和自傲，對(duì)他人和社會(huì)也不要要求太高。自己喜歡的東西，別人未必都喜歡；自己想做和能做到的事情，別人不一定愿意做、不一定都能做到。應(yīng)該基于了解事實(shí)、尊重他人和互相溝通的基礎(chǔ)上，設(shè)置自己的目標(biāo)和期望值。成功的企業(yè)家和優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)，通常都有著強(qiáng)烈的成功欲望、過人的能力和超強(qiáng)的意志力，若用自己的標(biāo)準(zhǔn)去要求下屬，必然會(huì)感到失望。

2、承擔(dān)自我責(zé)任

發(fā)脾氣者的潛臺(tái)詞其實(shí)是在說：“我是對(duì)的，你錯(cuò)了，你應(yīng)該承擔(dān)后果，你應(yīng)該按照我的要求去改變……”以此理直氣壯地把責(zé)任推給對(duì)方，好像自己一點(diǎn)錯(cuò)也沒有，一點(diǎn)責(zé)任也不用承擔(dān)。對(duì)待家里的“小霸王”，家長更應(yīng)培養(yǎng)他們的自我責(zé)任意識(shí)，不能讓他們只知道索取而自己從不努力，否則，這種觀念一旦養(yǎng)成，將來他們走上社會(huì)必然遭受重大挫折。

3、無害的宣泄

無論我們的期望是否合理，都可能會(huì)遭受挫折和阻礙，此時(shí)產(chǎn)生郁悶、不滿、生氣、憤怒等情緒是可以理解的。消極情緒往往伴隨著破壞性的能量，自我壓抑不利于身心健康，不計(jì)后果的任性發(fā)泄則更可怕，所以，每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)無害的情緒宣泄。心情不好的時(shí)候，有人去聊天唱歌，有人選擇體育運(yùn)動(dòng)，有人游山玩水以轉(zhuǎn)移心境，還有人用勞動(dòng)和做家務(wù)讓自己的心情平靜下來，這些方式都是可取的。

4、解決問題

有人總是發(fā)脾氣，但現(xiàn)實(shí)情況并沒有因此得到改善，結(jié)果搞得自己不高興，別人也難受。發(fā)脾氣其實(shí)是無能的表現(xiàn)。只有壞情緒的發(fā)泄而沒有采取實(shí)際行動(dòng)，是無法解決問題的。只有善于發(fā)現(xiàn)問題，承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任，積極采取有效行動(dòng)，才能從根本上杜絕壞脾氣。

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