長命百歲，是無數(shù)人的愿望，在古代多少帝王為了追求長生，做了很多荒誕的事情，然而如愿的人卻很少。那么長壽到底有沒有秘訣呢？該怎么做才能夠讓自己健康長壽呢？

長壽的前提是身體要健康，而身體健康是多方面協(xié)調(diào)的成果。廣州軍區(qū)總醫(yī)院楊漢勤主任醫(yī)師在家庭醫(yī)生在線之前相關(guān)的采訪中曾表示有一位老壽星的養(yǎng)生之道和經(jīng)驗之談被編為一首當(dāng)今流傳甚廣的長壽歌，其內(nèi)容十分詼諧有趣，想要長壽的人可以從中汲取經(jīng)驗。歌曰：

衣著整潔最當(dāng)先，新式可穿，老式可穿。

膳食調(diào)好飽三餐，細(xì)糧香甜，粗糧香甜。

居窒布置貴雅觀，坐也安然，陲也安然。

晨起鍛煉在室外，快走三圈，慢跑三圈。

書法習(xí)練情趣添，大字一篇，小字一篇。

下棋用腦防衰老，輸也三盤，贏也三盤。

活動場所轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，門球也打，舞蹈也練。

三五知己聊聊天，古也談?wù)劊褚舱務(wù)劇?/p>

小孩活潑繞膝前，樂趣無邊，喜悅無邊。

恩愛夫妻勝當(dāng)年，比膠還粘，比蜜還甜。

有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。

豁達大度心地寬，能跑火車，能開輪船。

無憂無慮樂晚年，不是神仙，勝似神仙！

其實這首長壽歌總結(jié)起來，無非就是想要長壽必須在飲食，運動，心理等幾個方面有所注意。

一、飲食方面

1、合理飲食主要是要做到“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。”即粗糧細(xì)糧要搭配食用，一個禮拜吃三到四次粗糧，如玉米、紅薯等。葷素也要合理搭配，不要一味覺得素食可養(yǎng)生，肉食也很重要。

2、在食用油可以火麻油為主、動物油為輔。長期食用火麻油有效補充人體必需營養(yǎng)素α-亞麻酸、潤燥滑腸、有益心、腦及血管的健康延年益壽，長壽之鄉(xiāng)巴馬人有著常年食用火麻油的傳統(tǒng)習(xí)慣。

3、補充蛋白質(zhì)，魚類水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含有人體所必需的9種氨基酸，且易于消化，87%至98%可以被人體吸收。豆制品含有豐富的植物蛋白，還含有較大比例的亞油酸，且不含膽固醇。這些都是對高齡老人的健康有幫助的。

二、運動方面

1、生命在于運動，有規(guī)律地進行體育運動比如跑步、散步等運動，即可讓身體排汗，加快新陳代謝，也可達到鍛煉身體的目的。

2、想要長壽可多進行瑜伽，太極拳等慢運動，讓身體學(xué)會呼吸。

3、生活中勤勞些，有什么事立刻去做，不要拖拖拉拉；到哪里去能步行就不要騎車，能騎車就不要打車。每天做家務(wù)打掃衛(wèi)生，來回走動走動這也都是運動。

三、精神心理方面

1、凡是都往開處想，多一些寬容，少一些計較，不以物喜，不以己悲，不要讓外界的事物把自己變得很激動，保持心情的平靜。

2、良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關(guān)重要

家庭醫(yī)生在線（www.dxnx.cn）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-37617238