睡眠，對于每一個人來說，必不可少，它占據(jù)了人生的三分之一時間。一個人一天要睡多久，公認的是8個小時，當然因為每個人情況不同，有的人覺得自己只睡五、六個小時就好；有人則覺得自己需要更多的睡眠時間，甚至是超過8個小時。那么一般情況，人一天需要睡多久呢？是8個小時嗎？

廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院精神醫(yī)學科主任醫(yī)師周伯榮教授在此前接受家庭醫(yī)生在線的采訪時曾表示睡眠對于維持人的健康具有一定的意義，關(guān)于睡眠時間的控制，對于不同人有一定的差異性。一個人要睡多久，其影響因素很多，例如性格、年齡、飲食、健康狀況、勞動強度、工作性質(zhì)、以及睡眠習慣這些因素都會影響人的睡眠時間。不過大部分人的睡眠時間每天應(yīng)控制在8個小時左右，余下的有5%的人每天只需要睡六小時，或者更少時間；還有5%的人每天可能需要睡十個小時以上。但更多情況下，并不是睡得越長越好，人一天睡過多的時間，不僅浪費了時間，還容易會使人精神不振，越睡越困。

人的睡眠當中，除了睡眠時間，還有一個需要注意的因素——睡眠質(zhì)量。如果睡眠質(zhì)量差，即使睡足了八個小時，或者更多，那都是枉然的，實際上，這個過程中，人處于睡眠的時間是要少于八個小時的。所以要保障資金的睡眠有八個小時，睡眠質(zhì)量是很重要的一環(huán)。那么有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量呢？周伯榮教授分享了幾個小方法：

1、多運動。生活中要養(yǎng)成每天都進行體育運動的習慣，運動時間最好安排在下午四到六點這段期間內(nèi)，但是睡前一兩個小時內(nèi)不宜進行運動，尤其是運動量的運動。

2、定時起床。養(yǎng)成定時起床的習慣，有助于規(guī)律睡眠，也會督促自己在前一天晚上的時候早點入睡。

3、養(yǎng)成睡前習慣。睡前不要在床上看電視、吃東西、看書、玩手機、打游戲等等，也不能過早在床上躺著，一般有睡意的時候才上床睡覺。4、睡前少食少喝。睡前吃太多東西會激活了消化系統(tǒng)，這樣會干擾睡眠。所以睡前要少吃東西，尤其是流體食物和水等，喝太多水易出現(xiàn)夜尿的現(xiàn)象，同時為避免失眠，睡前不能喝含咖啡因、酒精、尼古丁等飲料。

5、給自己一個好的睡眠環(huán)境。睡眠中忌過吵、過明亮、過熱過冷，睡眠環(huán)境應(yīng)調(diào)整到使自己感到最舒服的狀態(tài)。

最好如果上床半個小時后還不能入睡，應(yīng)該起床，等到有睡意再繼續(xù)躺床；容易失眠的人，可以在睡眠時聽一會輕音樂，或者在睡前半個小時之前洗個熱水澡。