抑郁是禁錮人們心靈的枷鎖，它困擾著人們不能很好地調(diào)適自我，漸漸退縮和封閉自己。在日常生活中，難免有不開心的事情，比如考試沒考好，失去了親人，做錯了事情，遭到了別人的批評，或者與朋友產(chǎn)生小矛盾，這時人們會感到失落和無助，進(jìn)而情緒低落和沮喪，這都是抑郁的表現(xiàn)。從其高發(fā)病率和發(fā)生的不可預(yù)測性來說，這個比喻還算貼切，但是從危害來看，抑郁癥比感冒要嚴(yán)重得多，需要引起人們更多的關(guān)注。

抑郁癥會對身心造成哪些危害？應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)？

第一、持久地處于不良情緒中

讓患者處于痛苦和惡劣的心境中，并且這種悲觀情緒不是顯著的表現(xiàn)，抑郁癥患者的心情產(chǎn)生厭世或輕生。另一方面更年期更多患抑郁癥，他們不僅心態(tài)抑郁，而且還莫名其妙地精神緊張和驚恐不寧等焦慮的情緒。

第二、導(dǎo)致長期的失眠癥狀

他們經(jīng)常表現(xiàn)為失眠、難以入睡、或是睡眠規(guī)律紊亂，睡眠質(zhì)量也不好等形式。

第三、使人產(chǎn)生絕望的心理

這時患者會產(chǎn)生自殘、或自殺等危險的心理傾向。出現(xiàn)抑郁心境時，會導(dǎo)致患者有思想消極以及悲觀的情緒，總是沉浸在自我譴責(zé)和自卑的悲觀絕望情緒當(dāng)中。

第四、肉體也在不斷經(jīng)受折磨中

抑郁不僅精神受損害，而且身體上也會出現(xiàn)一些癥狀，如食欲減退和乏力等，這些身體上的不適可牽涉到身體器官，使得身體經(jīng)常感覺到有病痛或不適的癥狀常常出現(xiàn)。

那么，那么怎樣才能調(diào)節(jié)抑郁的心理？

第一、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)有令人掃興、生氣、苦悶和悲哀的事情發(fā)生時，可以先放一邊，把不快的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移，可以換一個環(huán)境或房間，換一個聊天對象，放下手頭的活，去會一個朋友或上街去看熱鬧等。

第二、向人傾訴

將心中苦惱和煩悶向知心朋友傾訴，從而獲得安慰，心胸自然會打開。即使面對不是很知心的朋友，學(xué)會將心中的苦悶適當(dāng)?shù)貎A吐出去，心境也常能得到陰轉(zhuǎn)晴的轉(zhuǎn)變。

第三、親近寵物

遇到不如意的事時，主動與寵物親近一下。小寵物與主人感情深厚，肯定會給主人帶來歡樂，與小寵物交流幾句便可使人焦躁的心很快平靜下來。

第四、多舍少求

俗話說知足者常樂?？偸潜г钩蕴澋娜?，很難愉快起來，所以，可以多做奉獻(xiàn)而少索取的人，總是能夠心胸坦蕩、笑口常開。

總之，抑郁的危害極大，不僅會使心靈受到傷害，而且還會令身體產(chǎn)生各種疾病。所以，必須要及時調(diào)整抑郁的心態(tài)，可以換一個環(huán)境或向人傾訴、多與一些小動物相處、多做一些奉獻(xiàn)，這樣可以讓自己的心胸開闊，從而擺脫抑郁的不良心態(tài)。