抑郁癥在現(xiàn)在而言是屢見(jiàn)不鮮的。通過(guò)各種各樣的社會(huì)新聞，抑郁癥一次又一次的出現(xiàn)在了大家的面前。盡管如此，仍有很多人對(duì)抑郁癥保持偏見(jiàn)，甚至于連患者本人對(duì)抑郁癥的了解也受到了限制，相當(dāng)大部分的人認(rèn)為，之所以會(huì)患上抑郁癥都是因?yàn)樽约禾^(guò)軟弱，心胸太過(guò)狹隘等原因促成的。這種想法是非常離譜的，抑郁癥是一種病，它不僅對(duì)患者心理上的沖擊非常大，還可引起患者身體內(nèi)部器官的病變，影響非常大。

抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)？

1、接受得病現(xiàn)實(shí)

抑郁癥會(huì)引發(fā)焦慮，使人持續(xù)感到不安。還會(huì)引發(fā)悲傷易怒的情緒，十分不利于心理健康。而當(dāng)?shù)昧艘钟舭Y后，很多人在得了抑郁癥后并沒(méi)有意識(shí)到自己已經(jīng)得病的現(xiàn)實(shí)，把一切都推到醫(yī)生誤判的結(jié)果上，從而耽誤了醫(yī)治進(jìn)程。抑郁癥是一種人人都有可能得的疾病，患上了是很正常的，不要對(duì)它有任何的排斥抵抗。要接受自己得病的結(jié)果，了解抑郁癥對(duì)人體造成的危害，積極配合醫(yī)生治療。

2、學(xué)會(huì)傾訴

抑郁癥患者往往會(huì)把自己封閉在一個(gè)空間，封閉自己的心靈，拒絕他人的接近。一個(gè)人默默的消化疾病給自己帶來(lái)的困擾，加重病情。應(yīng)當(dāng)有意識(shí)的尋求幫助，多接觸戶(hù)外，走出自己的房門(mén)。學(xué)會(huì)與人訴說(shuō)自己的心扉，告訴他們自己的困擾，尋求他人的幫助，積極的進(jìn)行心理疏導(dǎo)，保持心情的輕松。

3、制定短期目標(biāo)

抑郁癥可以導(dǎo)致降低人對(duì)感興趣的事物喜愛(ài)，使人喪失對(duì)生活的意義。因此，為了改變這種狀況，就要給自己制定一個(gè)短期目標(biāo)，有目的的去完成計(jì)劃。通過(guò)成功完成計(jì)劃帶來(lái)的喜悅感建立自信心，培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好。建立與這個(gè)世界的認(rèn)同感和完成感，驅(qū)散多高情緒帶來(lái)的影響。

4、注意睡眠質(zhì)量

抑郁癥可引發(fā)失眠或多眠，而睡眠又會(huì)加重抑郁癥的程度，如此循環(huán)往復(fù)。平時(shí)要作息規(guī)律，禁止熬夜和多睡的情況，以免造成無(wú)法入睡的情況。應(yīng)以要睡要求的作息規(guī)律嚴(yán)格的要求自己，睡前不要看手機(jī)，不要做劇烈的活動(dòng)，避免大腦活躍度太高而影響睡眠質(zhì)量。睡前一杯牛奶有安神的作用，入睡前喝一杯牛奶可提高睡眠治療。

抑郁癥病情周期長(zhǎng)，有自殺傾向。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己患上抑郁癥時(shí)，請(qǐng)一定要向家人朋友尋求幫助，積極配合醫(yī)生的治療，今早康復(fù)。