更年期屬于生理過渡期，主要癥狀有月經(jīng)、心煩意亂、容易激動(dòng)，而且注意力不集中盜汗和心慌。這階段要做好自我心理調(diào)節(jié)，必要的話，要及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)。

更年期女性如何做好自我心理保健？

1、自我認(rèn)同

進(jìn)入更年期內(nèi)分泌功能減退，尤其是卵巢功能衰退明顯，會(huì)減弱功能系統(tǒng)平衡性，導(dǎo)致對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力下降。必須要做好足夠的思想準(zhǔn)備，而且認(rèn)識(shí)到這屬于正常的生理現(xiàn)象，是自然規(guī)律，而且不能逆轉(zhuǎn)。坦然面對(duì)更年期，及時(shí)消除焦慮不安情緒以及精神負(fù)擔(dān)。

2、多傾訴或者交流

可以向親朋好友或者醫(yī)生傾訴，分享生活中的快樂，排除憂愁，能讓心理得到慰藉且可減輕壓力。另外，也可以多聽聽輕音樂、讀積極向上的書籍。

3、多運(yùn)動(dòng)

平時(shí)約著朋友爬山或者練瑜伽、跳廣場舞、打太極拳等，多擁抱大自然，能讓心理得到釋放，減輕心理上負(fù)擔(dān)，而且能避免身體肥胖。另外，多培養(yǎng)興趣愛好，比如練習(xí)書法、養(yǎng)養(yǎng)花草等，可轉(zhuǎn)移注意力，讓多余的生活變得豐富多彩，同時(shí)能陶冶情操。

4、學(xué)會(huì)換位思考

遇見事情時(shí)要冷靜，換位思考，壓制住脾氣，即使生氣也不能超過三分鐘。生氣時(shí)可以深呼吸或者運(yùn)動(dòng)。要安撫好自己的心靈，調(diào)節(jié)好情緒，不能過度壓抑。

5、自得其樂

想辦法拓寬生活圈，擴(kuò)大興趣愛好，做到自得其樂。更年期在業(yè)余時(shí)間可以多參加活動(dòng)，比如種花、烹調(diào)、旅游或者茶花等，不僅能陶冶情操，同時(shí)也能增加生活技能。另外，要保證有充足睡眠時(shí)間，晚上10點(diǎn)之前上床入睡，不能熬夜。

6、選擇性的吃食物

飲食以全谷類為主比如糙米和全麥面包，少吃精制加工類的食物，能保持血糖穩(wěn)定性，可安撫情緒。期間少喝濃茶和濃咖啡，晚餐要吃得清淡些，可選擇含鎂的食物，比如南瓜籽或者芝麻等能降低皮質(zhì)醇分泌。

溫馨提示

更年期是生命的過渡過程，每個(gè)女性都必須經(jīng)歷，需正確的面對(duì)，放寬身心，不能過于焦躁。丈夫要了解女性更年期可能出現(xiàn)的癥狀，當(dāng)出現(xiàn)神經(jīng)功能失調(diào)癥狀時(shí)，要給予一定的安慰和鼓勵(lì)。在更年期每年去醫(yī)院做一次體格檢查，能預(yù)防更年期綜合癥或者減輕癥狀，縮短病程。均衡為身體攝入營養(yǎng)，多吃綠葉蔬菜和水果，避免吃油炸或者油膩的食物，比如巧克力、奶油或者油條。