當(dāng)學(xué)生在面對(duì)考試的時(shí)候，會(huì)或多或少出現(xiàn)焦慮、緊張，甚至晚上睡不著多夢(mèng)等癥狀。如何正確面對(duì)考試，調(diào)整考前心態(tài)對(duì)于學(xué)生來說是很重要的。下面我們請(qǐng)中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院副主任醫(yī)師甘照宇為我們講解一下學(xué)生考前一周如何調(diào)整心態(tài)？考前晚上總是睡不著該怎么辦？

考前一周如何調(diào)整心態(tài)？

考前一周調(diào)整心態(tài)的方法如下：首先不要把考試時(shí)間看得太緊。比如，還有一兩天就要考試，這樣會(huì)無意中形成緊張的氛圍。雖然說這種倒計(jì)時(shí)一定程度上會(huì)起到動(dòng)員的作用，但對(duì)有些考生來講，會(huì)感覺這就是一種災(zāi)難，感覺這危險(xiǎn)越來越近了，萬一考不好怎么辦，就會(huì)變得焦慮。

所以學(xué)生要調(diào)整心態(tài)，把考試平常化習(xí)慣化，要想著不就是一次考試嘛，前面都考了這么多輪了，就多了一次規(guī)格更大一點(diǎn)的而已，關(guān)鍵是要把每次考試當(dāng)成一次很平常的測(cè)驗(yàn)，這樣心態(tài)就會(huì)好很多。

考前晚上總是睡不著該怎么辦？

考前晚上睡不著可以采取以下方法：第一點(diǎn)，學(xué)生要保證良好的睡眠，首先不要太過關(guān)注睡眠，因?yàn)檎５那闆r下，我們大腦覺得疲憊自然就會(huì)進(jìn)入睡眠。睡眠是一個(gè)自然而然的過程，越用力去睡眠反而越睡不好，所以要有睡意你才上床睡，沒有睡意就不要上床。

第二點(diǎn)，如果你躺下床半小時(shí)還睡不著，最好就起來看看書，做一些枯燥的事情，尤其是拿一本自己認(rèn)為最難的一個(gè)科目的書去看看，看到覺得自己看不進(jìn)去了，這個(gè)睡意就慢慢來了，或者是聽英語，這也是個(gè)不錯(cuò)的助眠選擇。

第三點(diǎn)，學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)睡前放松。因?yàn)樵诳记皩W(xué)生往往存在大腦高度緊張的狀態(tài)，腦力從勞動(dòng)狀態(tài)里面進(jìn)入睡眠那種靜息狀態(tài)里面，中間需要個(gè)緩沖的空間，所以學(xué)生可以睡前做一些娛樂性的放松行為，第一方面可以把白天的事情卸下來，第二方面能讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)大腦得到減緩，可以慢慢的得到放松。

第四點(diǎn)，學(xué)生要做到白天不要補(bǔ)覺，不要賴床。別說昨天睡不好，白天如果有午覺習(xí)慣，可以睡半個(gè)小時(shí)，但是不要超過一個(gè)小時(shí)，其他時(shí)間讓自己充分的興奮起來，只有白天興奮起來了，晚上才能睡得好。

學(xué)生考前緊張是很常見的，積極調(diào)整自己的心態(tài)是很重要的，把它平常習(xí)慣化就好，學(xué)生考前保證足夠的休息也是很重要的，要做到不熬夜，第二天的狀態(tài)會(huì)變得很好，思路也會(huì)更開闊，這樣才能從容地面對(duì)考試。