調(diào)節(jié)冷得發(fā)抖帶來的心理壓力，可通過改善環(huán)境溫度、進行放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意力、尋求社交支持、合理使用藥物等方式。

1. 改善環(huán)境溫度：當(dāng)冷得發(fā)抖時，首要任務(wù)是讓身體暖和起來?？梢栽鎏碜銐虻囊挛铮绱┥虾衩抟?、戴上帽子和手套等。也可以使用取暖設(shè)備，像暖氣、暖風(fēng)機、熱水袋等，提升周圍環(huán)境的溫度，緩解身體的寒冷感，從而減輕因寒冷引發(fā)的心理壓力。

2. 進行放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練有助于緩解緊張情緒。比如深呼吸，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)多次。還可以進行漸進性肌肉松弛，從頭到腳依次緊繃和放松身體的各個肌肉群，感受肌肉緊張與放松的差異，幫助身心放松。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：將注意力從寒冷的感覺上轉(zhuǎn)移開，能有效減輕心理壓力?？梢赃x擇看一部有趣的電影、閱讀一本吸引人的書籍、聽喜歡的音樂等。投入到這些活動中，會讓人暫時忘記寒冷帶來的不適。

4. 尋求社交支持：和親朋好友交流溝通，分享冷得發(fā)抖時的感受。他們的安慰和鼓勵能給予心理上的支持，讓人感到溫暖和安心。也可以一起進行一些活動，如聊天、玩游戲等，改善情緒狀態(tài)。

5. 合理使用藥物：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可適當(dāng)使用一些藥物來調(diào)節(jié)情緒。例如谷維素，它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙，有助于緩解焦慮情緒。維生素B1可參與神經(jīng)組織中碳水化合物的代謝過程，對神經(jīng)系統(tǒng)有一定的營養(yǎng)作用。逍遙丸具有疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的功效，能在一定程度上緩解情緒壓力。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

冷得發(fā)抖帶來的心理壓力會影響生活質(zhì)量，可通過改善環(huán)境溫度、進行放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意力、尋求社交支持以及合理使用藥物等多種方式進行調(diào)節(jié)。若心理壓力持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。