緩解緊張焦慮癥可通過放松訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)、藥物輔助等方式。放松訓(xùn)練包括深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛；心理調(diào)節(jié)有積極自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力；藥物輔助可使用抗焦慮藥物、抗抑郁藥物、β - 阻滯劑等。

1. 深呼吸：深呼吸是一種簡單有效的放松方法。通過慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，能調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身體放松，緩解緊張情緒。

2. 漸進(jìn)性肌肉松弛：從腳部開始，先緊繃肌肉，持續(xù)幾秒鐘，然后突然放松，感受肌肉從緊張到松弛的變化。按照從下往上的順序，依次對身體各部位肌肉進(jìn)行同樣的操作，可有效減輕身體的緊張感。

3. 積極自我暗示：用積極的語言鼓勵自己，如“我可以的”“我很放松”等。不斷重復(fù)這些積極的話語，能改變潛意識，增強(qiáng)自信心，緩解焦慮情緒。

4. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)感到緊張焦慮時(shí)，可通過做自己喜歡的事情來轉(zhuǎn)移注意力，如聽音樂、看電影、閱讀書籍等。將注意力從引起焦慮的事情上轉(zhuǎn)移開，能讓情緒逐漸平靜下來。

5. 抗焦慮藥物：如丁螺環(huán)酮、坦度螺酮等，這些藥物可以調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，減輕焦慮癥狀。但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。

6. 抗抑郁藥物：部分抗抑郁藥物也有緩解焦慮的作用，如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等。它們通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平，改善情緒狀態(tài)。使用時(shí)必須遵循醫(yī)生的建議。

7. β - 阻滯劑：例如普萘洛爾、美托洛爾等，能緩解因焦慮引起的身體癥狀，如心跳加快、手抖等。使用時(shí)要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

緊張焦慮癥會給生活和工作帶來諸多不便，通過放松訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)和藥物輔助等方法，可以有效緩解癥狀。但如果癥狀嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。同時(shí)，無論使用何種藥物，都要嚴(yán)格遵醫(yī)囑。