解決煩躁易怒問題，可從心理調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整、藥物輔助三方面著手。心理調(diào)節(jié)包括深呼吸放松、轉(zhuǎn)移注意力等；生活方式調(diào)整涵蓋規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、合理飲食；藥物輔助則可使用一些具有安神作用的藥物。

1. 心理調(diào)節(jié)：當(dāng)感到煩躁易怒時(shí)，可嘗試深呼吸放松法。找一個(gè)安靜的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，能使身心逐漸平靜。也可以通過轉(zhuǎn)移注意力來緩解情緒，如看喜歡的電影、聽音樂、閱讀書籍等，將注意力從引發(fā)煩躁的事情上轉(zhuǎn)移開。還可以進(jìn)行積極的自我暗示，告訴自己要保持冷靜、平和。

2. 生活方式調(diào)整：保持規(guī)律的作息至關(guān)重要。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，保證充足的睡眠時(shí)間，有助于穩(wěn)定情緒。適度運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的方法，如散步、慢跑、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情。合理飲食也能對(duì)情緒產(chǎn)生影響，多攝入富含維生素B、鎂等營養(yǎng)素的食物，如全麥面包、香蕉、堅(jiān)果等，避免過多攝入辛辣、油膩、刺激性食物。

3. 藥物輔助：如果煩躁易怒的情況較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物。如谷維素，它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙，對(duì)緩解煩躁情緒有一定作用。維生素B1可參與神經(jīng)系統(tǒng)的代謝過程，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。安神補(bǔ)腦液能生精補(bǔ)髓，益氣養(yǎng)血，強(qiáng)腦安神，對(duì)于改善煩躁、失眠等癥狀有幫助。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

煩躁易怒問題可通過心理調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整和藥物輔助等方法來解決。心理調(diào)節(jié)能從內(nèi)在緩解情緒，生活方式調(diào)整為情緒穩(wěn)定提供基礎(chǔ)，藥物輔助則在必要時(shí)發(fā)揮作用。綜合運(yùn)用這些方法，能有效改善煩躁易怒的狀況。若問題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。