秋季心理放松有妙招
放松可以降低交感神經(jīng)的沖動(dòng),平撫情緒、安定心神,更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動(dòng)的放松機(jī)制,差別在于程度不同。以下三種放松法隨時(shí)可以做,只需要5分鐘。
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生物回饋法:坐在舒服的椅子上,眼微閉、齒微分、下肩、開(kāi)胯、集中心志靜下來(lái),專(zhuān)心感受肌肉酸痛的那個(gè)點(diǎn),慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸,感覺(jué)脈搏跳動(dòng)甚至腸胃蠕動(dòng),感受手指頭血液一脹一縮的感覺(jué)。
肌肉松緊法:從頭部開(kāi)始,眼睛用力閉,然后放松;牙齒用力咬合,再放松;拳頭握緊后放松;依次類(lèi)推到全身各部位。最簡(jiǎn)單的就是起身,用力伸懶腰,然后放松,能在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到放松效果。
大字舒服法:呈大字形躺在床上,再在脖子和膝蓋下方枕個(gè)墊子,讓自己處在舒服、放心的姿勢(shì)。深呼吸,閉眼調(diào)息,集中意志動(dòng)動(dòng)肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢(shì)開(kāi)始聯(lián)想,直到坐著站著都能隨意進(jìn)入放松狀態(tài)。
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