現(xiàn)在人們的物質(zhì)水平持續(xù)性改善，各種富貴病也隨之而來(lái)，如高血糖、高血脂和高血壓。特別是高血糖呈現(xiàn)日益年輕化趨勢(shì)，輕度高血糖是可逆的過(guò)程，做好生活調(diào)理可維持血糖穩(wěn)定。其實(shí)早晨起床決定一天的血糖好壞，若想要穩(wěn)定血糖，需牢記4要4不要。

為能穩(wěn)定血糖，早晨需注意什么？

1、要攝入足夠的液體

早晨醒來(lái)后空腹喝杯溫開(kāi)水，早餐時(shí)可喝豆?jié){或溫牛奶，其中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及鈣和水分，滿(mǎn)足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求，同時(shí)也能稀釋血液，幫助降低血糖。

2、早餐主食要以粗糧為主

高血糖的人群早餐主食盡量以粗糧為主，如燕麥、糙米或各種雜豆類(lèi)等其中含有膳食纖維，能延緩餐后血糖升高，維持血糖穩(wěn)定。盡量不要吃精制米面如白米飯、饅頭或面條等，這是高升糖指數(shù)食物，可快速升高餐后血糖。

3、要多吃不同種類(lèi)的蔬菜

蔬菜中含有豐富礦物質(zhì)和維生素，能改善糖尿病病情，其中含有的膳食纖維可延緩血糖吸收。盡量選擇不同種類(lèi)和不同顏色的蔬菜，能攝入更多的營(yíng)養(yǎng)，幫助控制血糖。

4、要測(cè)量空腹血糖

每天早晨醒來(lái)后測(cè)一次空腹血糖，同時(shí)要記錄好，堅(jiān)持下去能清晰看到血糖變化。若血糖發(fā)生很大波動(dòng)需第一時(shí)間告訴醫(yī)生調(diào)整好藥物劑量。

5、不要立馬起身

部分高血糖人群習(xí)慣立馬起身穿衣，這是很危險(xiǎn)的行為。因?yàn)樵谒郀顟B(tài)時(shí)身體各個(gè)器官也在休息，基礎(chǔ)代謝率低且心跳速度慢，血液流動(dòng)性差。早晨醒來(lái)后身體各個(gè)器官逐漸恢復(fù)工作，若立馬起身會(huì)使得心臟和大腦得不到足夠營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，從而引起心臟和大腦缺血缺氧，導(dǎo)致頭痛、頭暈心慌和四肢無(wú)力。另外6：00~10：00正是血壓高峰值，早晨血壓升高速度快，易引發(fā)腦梗或心梗，尤其是高血糖的人群發(fā)生危險(xiǎn)性更大。所以早晨起床時(shí)一定要注意動(dòng)作緩慢，睜開(kāi)眼后動(dòng)動(dòng)食指，然后側(cè)身緩慢起床。

6、不要洗澡

相當(dāng)一部分高血糖人群習(xí)慣早晨洗澡，認(rèn)為能提神醒腦，然而早晨洗澡易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。尤其是在冬季早晨氣溫低，血管適應(yīng)性差，若盲目洗澡，易誘發(fā)心血管疾病或其他意外。

7、不能空腹晨練

空腹鍛煉易導(dǎo)致血糖波動(dòng)過(guò)大，影響血糖控制，甚至因?yàn)榈脱嵌杳詴炟省＿\(yùn)動(dòng)前可以喝杯牛奶或吃一兩片全麥面包，外出運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶急救卡和高糖分的甜點(diǎn)，以備不時(shí)之需。

8、不要揉搓眼睛

高血糖病人血管脆弱，若用力揉搓眼睛，可引起眼周血管破裂，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病患者。若感覺(jué)眼睛不舒服時(shí)可以用溫水輕輕擦拭或稍微按摩眼睛周?chē)?/p>

溫馨提示

若想要穩(wěn)定血糖，需注重生活中的小細(xì)節(jié)，遠(yuǎn)離高糖、高油以及高鹽食物。若血糖一直居高不下，還需去醫(yī)院做檢查，按照醫(yī)生囑咐用藥。勤監(jiān)測(cè)空腹血糖和餐后兩個(gè)小時(shí)血糖，了解血糖變化情況。