要遠離牙齦炎和牙周炎的困擾，可從保持口腔清潔、合理飲食、定期口腔檢查這幾個方面著手。保持口腔清潔能去除牙菌斑和食物殘渣，合理飲食可增強牙齒和牙齦的健康，定期口腔檢查能及時發(fā)現(xiàn)和處理潛在問題。

1. 保持口腔清潔：正確刷牙是關(guān)鍵，每天至少刷牙兩次，每次刷牙時間不少于兩分鐘，可采用巴氏刷牙法，能有效清潔牙齒各個面。使用牙線也很重要，牙線可以清理牙齒鄰面的牙菌斑和食物殘渣，避免在這些部位滋生細菌引發(fā)炎癥。還可使用漱口水，含氯己定、過氧化氫等成分的漱口水能抑制口腔細菌生長，輔助清潔口腔。

2. 合理飲食：增加富含維生素C的食物攝入，如橙子、檸檬、草莓等，維生素C有助于增強牙齦組織的抵抗力，預防牙齦出血。多吃富含鈣的食物，像牛奶、豆腐等，鈣是牙齒的重要組成成分，充足的鈣攝入有利于維持牙齒的堅固。減少高糖食物的攝取，糖果、蛋糕等容易在口腔中產(chǎn)生酸性物質(zhì)，腐蝕牙齒和刺激牙齦。避免辛辣刺激性食物，辣椒、花椒等可能會加重牙齦炎癥。

3. 定期口腔檢查：建議每半年到一年進行一次口腔檢查，專業(yè)醫(yī)生能發(fā)現(xiàn)早期的牙齦炎和牙周炎跡象，及時采取治療措施。定期洗牙，洗牙可以去除牙齒表面的牙結(jié)石和牙菌斑，一般每年洗牙1 - 2次。如果發(fā)現(xiàn)牙齒有問題，如齲齒、智齒等，應及時治療，防止問題惡化影響牙齦和牙周組織。

4. 正確使用口腔清潔工具：選擇合適的牙刷，刷毛硬度適中，刷頭大小合適，便于清潔口腔各個部位。電動牙刷清潔效果更好，能更有效地去除牙菌斑。定期更換牙刷，一般每三個月更換一次。

5. 養(yǎng)成良好的生活習慣：戒煙限酒，吸煙和過量飲酒會對口腔健康造成不良影響，增加患牙齦炎和牙周炎的風險。規(guī)律作息，保證充足的睡眠，有利于提高身體免疫力，增強口腔組織的抵抗力。

通過保持口腔清潔、合理飲食、定期口腔檢查等方法，能有效降低患牙齦炎和牙周炎的幾率。在日常生活中，應重視口腔健康，養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習慣和生活習慣。若出現(xiàn)牙齦出血、腫痛等癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院口腔科就診。