發(fā)現(xiàn)牙結(jié)石時，可嘗試刷牙、使用牙線、沖牙器、漱口水、食用特定食物等方法自己去除。

1. 刷牙：刷牙是日常清潔口腔、去除牙結(jié)石的基礎(chǔ)方法。應(yīng)選擇軟毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每天至少刷牙兩次，每次刷牙時間不少于三分鐘。這樣能有效清潔牙齒表面和牙縫間的食物殘渣和軟垢，減少牙結(jié)石的形成。

2. 使用牙線：牙線可以深入牙縫，清潔牙刷難以觸及的部位。使用時，將牙線輕輕滑入牙縫，上下移動，清除牙縫中的食物殘渣和牙菌斑，長期堅持有助于防止牙結(jié)石堆積。

3. 沖牙器：沖牙器利用高壓脈沖水流沖擊口腔，能深入清潔牙齒縫隙和牙齦溝，去除隱藏的污垢和牙菌斑。使用沖牙器時，要選擇合適的噴頭和水流強度，按照正確的方法操作。

4. 漱口水：含有殺菌、消炎成分的漱口水能抑制口腔細菌生長，減少牙菌斑形成。在刷牙后或不方便刷牙時使用漱口水，可以起到輔助清潔口腔的作用。常見的漱口水成分有氯己定、西吡氯銨等。但使用漱口水應(yīng)遵醫(yī)囑，避免長期依賴。

5. 食用特定食物：一些食物具有清潔牙齒的作用。例如，芹菜等富含纖維的蔬菜，在咀嚼過程中可以對牙齒起到一定的摩擦清潔作用；蘋果含有豐富的果膠，能幫助清潔牙齒表面。

牙結(jié)石的形成與口腔衛(wèi)生習慣密切相關(guān)。通過刷牙、使用牙線、沖牙器、漱口水以及食用特定食物等方法，可以在一定程度上幫助去除牙結(jié)石和預(yù)防其進一步形成。但如果牙結(jié)石較為嚴重，這些方法可能效果有限，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診，接受專業(yè)的治療。