人人都需要適當?shù)倪\動,愛運動也是很多長壽老人的共同特征.有人總結了一套下肢操,這套操看起來只是簡單的活動腿腳,實際上卻對老人的身體有著很好的保健作用.老人們只要注重保健腿腳,做到腿腳靈活,遠離"人不老,腿先老"的狀態(tài),自然也就更顯得年輕,身體也更好.

　　下肢操分為多個動作,準備姿勢是:身體直立,兩腳分開比肩稍寬,兩手叉腰,兩眼平視前方.

　　旋腳運動

　　右腳向前抬起,腳尖由里向外(順時針)旋轉16圈,再由外向里(逆時針)旋轉16圈;然后再換腳做同樣動作.

　　轉膝運動

　　上體前屈,兩手扶膝,兩膝彎屈,先兩膝同時按順時針方向旋轉16次,再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由外向里轉16次,再分別由里向外轉16次.

　　踢蹬運動

　　兩腳交替向前踢腳各16次,踢時腳趾下?lián)?兩腳交替向前蹬腳各16次,蹬時腳跟突出.

　　踢腿運動

　　兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿后踢,后腳跟踢至臀部,各踢16次.

　　下蹲運動

　　兩腳跟離地,松腰屈膝下蹲,蹲時上下顫動8次,慢慢起立,腳跟落地.如此,反復做5次.

　　壓腿運動

　　右腿屈膝成騎馬式,手扶同側膝,虎口向下,上體向右前方前俯深屈,臀部向左擺出,眼看左足尖,左手用力按中醫(yī)養(yǎng)生網壓左膝4次.然后臀部向右擺出,眼看右足尖,右手用力按壓右膝4次.左右交替各做4次.

　　跳躍運動

　　原地上下跳躍,共跳16次.跳動時,上肢可隨之上下擺動,上至頭高,下至小腹,手指并攏呈單掌.