我在清晨睡醒后，一般不會(huì)很快下地活動(dòng)，而是先盤腿靜坐于床上，閉目并保持心無(wú)雜念，使自己意念集中，緩慢做50個(gè)深呼吸，然后再慢慢起床，開(kāi)始一天的活動(dòng)。

　　晨起靜坐吐納除了可以吐濁納清外，還有助于全身放松、大腦入靜，調(diào)整臟腑功能，起到防病健身的目的。晨起靜坐吐納還可以減少頭暈、猝死等情況的發(fā)生，因?yàn)榍宄渴切哪X血管疾病高發(fā)的時(shí)間段，起床太急，活動(dòng)太快、太劇烈，都容易誘發(fā)這些疾病。

　　下面我給大家具體介紹一下晨起靜坐吐納法的步驟。

　　準(zhǔn)備工作

　　靜坐時(shí)，要注意保持居室內(nèi)空氣的流通，尤其是習(xí)慣夜間睡覺(jué)時(shí)關(guān)窗的人群需要特別注意。

　　經(jīng)過(guò)了一夜的睡眠，人體會(huì)排出很多廢氣，早晨起床時(shí)臥室內(nèi)往往缺乏新鮮空氣。因此，起床后需要適當(dāng)?shù)亻_(kāi)窗通風(fēng)，保持居室內(nèi)空氣的流通。

　　靜坐前要先排除二便，放松腰帶，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以利于精神放松；靜坐時(shí)要避開(kāi)風(fēng)口處，以免受風(fēng)著涼；靜坐時(shí)還要盡量避免外界的干擾，告訴家人予以配合，以免分神。

　　坐姿的要求

　　一般人宜采取盤坐式，即雙腿交叉盤坐，穩(wěn)坐于板床上，一般以木板床為宜。

　　靜坐時(shí)上身要自然放松，頭位正直，自然閉目，含胸拔背，兩手置于腹前相互輕握，也可雙手自然垂放于兩腿上，以人體感覺(jué)舒適為度，上半身稍向前傾，坐正后全身放松。

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　　吐納的方法

　　吐納，即呼吸。正確的呼吸方法可以幫助人體吐濁納清，排除體內(nèi)濁氣，促進(jìn)體內(nèi)外氣體的交換和物質(zhì)的代謝。

　　要訣：靜坐時(shí)要閉口藏舌，舌尖抵于上腭。呼吸為息，息粗鼻有聲，叫作“風(fēng)”，不能入靜。應(yīng)由粗調(diào)細(xì)，以呼吸似有似無(wú)為上。

　　建議：對(duì)初學(xué)吐納的朋友，建議開(kāi)始練習(xí)時(shí)采取自然呼吸，即不加意念，聽(tīng)任平時(shí)的呼吸習(xí)慣，保持均勻的呼吸節(jié)律，以后可逐漸減慢呼吸頻率，加大呼吸深度。

　　此外還有腹式呼吸法，即用腹部的力量進(jìn)行呼吸。又分為正呼吸法和反呼吸法。正呼吸是指在意念的引導(dǎo)下，加強(qiáng)呼吸的腹式運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)腹部隆起、膈肌下降，呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收、膈肌上移，同時(shí)做到意守神闕（肚臍）。反呼吸是指在意念的引導(dǎo)下，呼吸時(shí)進(jìn)行逆腹式運(yùn)動(dòng)，即吸氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收、膈肌上移，呼氣時(shí)腹部隆起、膈肌下降。

　　開(kāi)始練功之前先張口呼氣，使體內(nèi)的濁氣隨呼氣排出，然后以鼻用力吸氣，如此反復(fù)三次，然后開(kāi)始緩慢、深長(zhǎng)的呼吸，呼吸時(shí)要盡力使自己精神內(nèi)守、心無(wú)所牽。

　　練功時(shí)要凝神

　　晨起靜坐吐納除了要進(jìn)行呼吸吐納動(dòng)作，還要求練功者做到凝神。在坐正、放松、呼吸調(diào)勻后，便開(kāi)始集中精神，要把千絲萬(wàn)縷的思緒沉淀下來(lái)，即凝神。因?yàn)橥蜃鴷r(shí)人們才發(fā)現(xiàn)自己的思想是很雜亂的。此時(shí)需要告誡自己名利財(cái)色皆為身外之物，而人生苦短，如白駒過(guò)隙。要把飄忽不定、雜念紛呈的神思安定下來(lái)，給心松綁。心得自在，則神清氣爽而真氣從之。

　　凝神時(shí)可以把意念停留在身體的某一部位上，如臍下丹田處，來(lái)幫助放松入靜。

　　概括來(lái)講，晨起靜坐的方法就是首先擺正姿勢(shì)，再調(diào)整好呼吸，最后調(diào)整意念，凝神靜守，排除雜念，放松入靜。至少要做夠50個(gè)呼吸。