完成靜坐吐納后，我喜歡做自我保健按摩。即通過對頭頸、軀干、四肢緩和柔韌的自我按摩，幫助人體舒通氣血、暢通氣機(jī)，這樣能起到很好的保健和防病作用。我把它叫作“保健功”、“床上八段錦”。

　　下面我給大家簡單介紹一下這種按摩法。

　　頭部的按摩保健

　?。?）敲腦袋

　　全身保健按摩先從“頭”開始，叫“敲腦袋”。

　　方法：以雙手十指指尖的指腹部位力度均勻、柔和地敲擊頭部，反復(fù)數(shù)十次。

　　作用：提神醒腦，減緩疲勞。

　　“敲腦袋”的方法可以幫助改善頭皮及毛囊部的供血，甚至在一定程度上還可以起到防脫發(fā)的作用。人體頭部有許多重要的保健穴位，如百會、四神聰?shù)?，通過對這些穴位的刺激，可以疏經(jīng)活絡(luò)，幫助頭部的氣血流通，長期堅(jiān)持還有延緩大腦衰老的作用。

　　注意：敲擊時(shí)用雙手十指指尖的指腹接觸頭皮，用力要柔和，以人體感覺舒適為度，不宜太大力或太小力，太大力容易損傷頭皮，力量太小則效果不好；敲擊時(shí)要以手腕部用力為主，借助于手指彈起的力量，上肢不需要太用力。

　?。?）摩面

　　方法：敲擊完頭部后，便開始摩面（又稱干洗臉、浴面）。將兩手掌心相互搓熱后，按自下而上、由里向外的方向打圈，反復(fù)摩擦面頰、鼻梁、額角等部位，如此這般撫摩搓擦，如浴面狀，反復(fù)數(shù)十次。

　　作用：美容摩面動作可以改善面部皮膚和肌肉的供血，延緩面部皮膚的衰老。

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　　（3）摩目

　　方法：接下來是摩目。動作開始時(shí)輕閉雙目，先沿一個(gè)方向轉(zhuǎn)動眼珠，再反方向轉(zhuǎn)動。然后兩手搓熱，將掌心置于眼瞼上，由內(nèi)向外、由下而上作環(huán)形摩動。兩拇指分別按揉眼周的睛明（眼角內(nèi)側(cè)）、四白（眼眶下方凹陷處）、太陽（眼角外側(cè)后方凹陷處）等穴，同時(shí)兩手食指輕刮眼眶四周。

　　作用：明目、防治目疾。摩目動作可以改善眼周的血液循環(huán)。

　　（4）揉鼻

　　方法：接下來是鼻部的按摩。以雙手四指反復(fù)揉搓鼻翼兩側(cè)至目下的部位，以拇指分別在鼻翼兩側(cè)的迎香穴上按揉；然后兩手分別揉捏鼻翼、鼻根周圍及兩鼻孔下緣。

　　作用：揉鼻動作可以改善鼻腔部的供血，增強(qiáng)鼻黏膜的功能，對于慢性鼻炎、鼻竇炎、嗅覺減退、鼻部過敏性疾病都有很好的防治和改善作用。

　?。?）耳部按摩

　　方法：耳部按摩是用雙手掌按上下方向或劃拳的方式按摩耳部，或以手指摩搓耳部，反復(fù)多次，以耳部感覺溫?zé)崾孢m為度。

　　作用：聰耳。按摩耳部可促進(jìn)耳部氣血流通。耳部是宗脈所聚處，臟腑、軀干、四肢在耳部都有相應(yīng)的反應(yīng)點(diǎn)。因此，經(jīng)常按摩揉擦耳朵，不僅具有清腦醒神聰耳的功效，還可以通過對耳部各反應(yīng)點(diǎn)的刺激預(yù)防多種疾病。

　　以上是頭面部按摩方法的介紹。頭面部的按摩可以有效地改善頭面部的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，防止頭暈、頭痛、視物模糊、感冒、各種眼疾和鼻部疾病等，如能長期堅(jiān)持，將獲益很大。我今年93歲了，仍然面色紅潤、滿頭銀發(fā)、耳不聾、眼不花、嗅覺靈敏、牙齒不垮，我想，這與我長期按摩頭面部是有重要關(guān)系的。

　　頸部的按摩保健

　　方法：以兩手十指抱后頸，頸部往后用力數(shù)次，然后向前后、左右及四周各個(gè)方向緩慢活動頸部，以活動頸部肌肉和關(guān)節(jié)。

　　作用：頸部按摩可以有效緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病。對于經(jīng)常低頭工作的辦公室人群尤其適宜。

　　注意：頸部按摩動作宜緩慢、柔和，以免用力過猛而扭傷頸部肌肉，對于有頸椎病的朋友，動作更宜輕柔。

　　肩部的按摩保健

　　方法：以兩手交互按揉兩肩關(guān)節(jié)，揉按時(shí)以肩關(guān)節(jié)為中心，向前或向后作順、逆方向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。

　　作用：肩部的按摩有利于緩解肩背部的疲勞，可以有效預(yù)防肩周炎、肩臂痛等疾病。

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　　胸部的按摩保健

　　方法：將一只手放在心前區(qū)上，另一只手放在其上，按順時(shí)針、逆時(shí)針方向各按摩數(shù)十次。

　　作用：堅(jiān)持按摩心前區(qū)可以益氣強(qiáng)心、活血通脈、緩急止痛，有助于預(yù)防冠心病、心絞痛等疾病。

　　注意：胸部按摩動作用力宜均勻、輕柔，腹部同此。

　　腹部按摩

　　方法：將兩手掌相互擦熱，先用一手掌心貼住腹部，繞臍作順時(shí)針方向摩動數(shù)十次；同樣方法，再以另一手掌心按逆時(shí)針方向揉按腹部數(shù)十次。如此反復(fù)交替，按摩多次。時(shí)間以晨起后、飯后及睡前為宜。

　　作用：堅(jiān)持腹部按摩可以健脾和胃、固本培元，可有效預(yù)防胃脘脹滿、疼痛和腹瀉、便秘、胃病及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

　　腰背部按摩

　　方法：先將兩手搓熱，然后兩手緊按后腰部肋弓下緣與腰肌夾角處，稍停片刻后用力向下搓到臀溝處，如此兩手上下往返搓揉數(shù)十次。

　　作用：堅(jiān)持腰背部的按摩可以調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)腎益精、溫經(jīng)散寒、調(diào)和臟腑，可以有效防止腰背部虛冷疼痛、腰膝酸軟等疾病。

　　上肢部按摩

　　上肢的按摩包括摩擦雙手和擦手臂。

　　方法：按摩雙手，即將兩手心相互搓熱，一手緊握另一手背，用力摩擦揉搓，以發(fā)熱為度；再用同樣方法換手摩搓。擦臂的方法是將兩手相互搓熱，先用右手掌緊按左上肢前臂內(nèi)側(cè)，自腕部向上擦至腋下，然后以手掌按在左肩外側(cè)，自上而下擦至左上肢前臂外側(cè)，如此反復(fù)多次。再換左手掌擦右上肢，方法同前。

　　作用：堅(jiān)持摩擦雙手和摩擦手臂可以有效預(yù)防各類手疾、肩臂麻木酸痛等癥。

　　注意：動作宜緩慢、柔和、均勻，下肢按摩同此。

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　　下肢部按摩

　　下肢部的按摩包括按摩雙腿和按揉下肢保健穴。

　　方法：取正坐姿，兩手掌心向內(nèi)，抱住一側(cè)大腿根部，用力向下擦至踝部，然后再從踝部向上擦回大腿根部，如此反復(fù)多次；再用同樣方法按擦另一側(cè)下肢，反復(fù)多次。

　　接著兩手相互拿捏小腿后部肌肉，上下來回，反復(fù)拿捏多次。

　　再以一手握住對側(cè)踝關(guān)節(jié)，做向內(nèi)或向外的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，兩側(cè)踝關(guān)節(jié)交替進(jìn)行，反復(fù)數(shù)十次。

　　最后取盤坐姿，用左手拇指揉擦右側(cè)足心涌泉穴100次，再用右手拇指反復(fù)揉擦左足心涌泉穴100次，左、右腳交替進(jìn)行。

　　作用：堅(jiān)持按摩雙腿和拿捏小腿部肌肉可以通經(jīng)活絡(luò)、祛除疲勞，使下肢保持靈活，防止下肢痹痛等各類腿部疾病。經(jīng)?；顒吁钻P(guān)節(jié)可以幫助滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋健骨，增加關(guān)節(jié)靈活性，防止關(guān)節(jié)扭傷。堅(jiān)持揉擦涌泉穴可以引火歸元、滋陰育陽、安神寧志。