放完假后，心里總是不踏實(shí)？晚上睡不著覺(jué)，焦慮不安？失眠困擾著許多人，特別是那些要起早返工的白領(lǐng)們，晚上睡不著覺(jué)白天就無(wú)法全身心投入工作，工作效率就會(huì)大打折扣。以下介紹幾個(gè)治療失眠的

　　一、一般認(rèn)為喝酒能助眠

　　確實(shí)睡前小酌一杯可以松弛人的緊張狀態(tài)，同時(shí)讓身體變得暖和，容易入眠。不過(guò)飲酒過(guò)量的話，會(huì)讓睡眠一直停留在淺睡期，難以進(jìn)入深睡期，所以即使睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，隔天早上起來(lái)仍舊一副沒(méi)睡飽的樣子，甚至還可能愈睡愈累。

　　二、喝溫牛奶

　　一向被認(rèn)為是睡前最佳飲品，乃因牛奶中亦含有足夠的色氨酸和鈣質(zhì);再加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)和蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的溫飽感，睡前來(lái)一杯可幫助入眠，而且會(huì)愈睡愈香。

　　三、晚餐不要太晚吃

　　吃飽飯必須花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間才能順利消化肉類和脂肪，腸胃一旦變得活躍，就會(huì)很難以入眠。很多上班族常因加班或是雜務(wù)纏身，晚餐總是拖到很晚才吃;但還是盡可能在睡前3至4個(gè)小時(shí)前便用餐完畢。

　　四、多吃水果和香蕉

　　香蕉的成分里有誘導(dǎo)睡眠的褪黑激素，以及色胺酸──這個(gè)天然的安眠藥。

　　五、冰糖百合安眠養(yǎng)顏

　　新鮮百合1個(gè)，冰糖適量，將百合煮熟后加入冰糖即可，還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡，減少噩夢(mèng)，還有美容養(yǎng)顏的作用。

　　失眠的自我按摩法

　　一、先取坐位，全身放松，全神貫注。

　　1.雙手握拳，用拇指關(guān)節(jié)沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。

　　2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴；然后換成右足心。

　　二、然后脫衣仰臥于被蓋內(nèi)，雙目自然閉合。

　　1.用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)。

　　2.用兩手中指端輕輕揉按太陽(yáng)穴3.用兩手拇指羅紋面，沿兩側(cè)顳部由前向后推摩。

　　4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門(mén)處。

　　5.用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴。

　　6.將兩手疊放在腹部，然后用手掌大魚(yú)際輕輕揉按中脘穴。

　　7.將兩手移至下腹部，然后用手掌大魚(yú)際徐徐揉按丹田。