用身體的各個(gè)部位與之碰撞。在碰撞的過(guò)程中，肌肉、皮膚、筋骨、內(nèi)臟受到了沖擊和震動(dòng)，相當(dāng)于一種柔和的按摩，能使身體變得結(jié)實(shí)健美。

　　具體方法有：最初練習(xí)時(shí)選擇木樁為好，并且可以纏上布帶，使它更柔軟，防止頭部等碰傷。練久習(xí)慣了可以去除布帶，或選擇墻壁練習(xí)。

　　(1)面對(duì)木樁站立，距離16～33厘米左右，雙腳腳掌著地、雙足分開(kāi)，膝蓋略彎。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。身體要放松，心情寧?kù)o自然，呼吸均勻，碰撞時(shí)不要屏氣，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

　　(2)面對(duì)木樁站立，雙足分開(kāi)同肩寬，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分別輪流碰撞，身體兩側(cè)交換做。

　　(3)面對(duì)木樁站立后，用大腿的前面、后面、側(cè)面以及小腿、腳各個(gè)部位輪流碰撞，盡可能地使全身各個(gè)部位都能撞到，用力不能太大太猛。后背、腿等肌肉發(fā)達(dá)的部位可以稍稍用為。這種功法應(yīng)用得當(dāng)可以強(qiáng)筋壯骨，增強(qiáng)身體抗沖擊力，加強(qiáng)全身血液循環(huán)和內(nèi)臟功能。碰撞時(shí)除了呼氣，可以配合吐字發(fā)音。

　　六分鐘釋放能量操

　　1、全身舒展運(yùn)動(dòng)：

　　身體直立，雙腿分開(kāi)比肩稍寬，兩手手指交叉。 (改善性愛(ài)質(zhì)量必備的八大準(zhǔn)則) 先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。

　　2、上臂拉伸運(yùn)動(dòng)：

　　雙臂上舉，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。

　　3、體側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)：

　　右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，維持20秒后換邊。

　　4、胸肩擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)：

　　雙腿分開(kāi)，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。

　　5、腹部收緊運(yùn)動(dòng)：

　　首先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡)，然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點(diǎn)挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線(xiàn)，維持30秒。

　　6、腿部拉伸運(yùn)動(dòng)：

　　雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，左手從背后繞過(guò)扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。