長壽秘訣一：心態(tài)平和樂觀

　　探訪到的128位百歲老人中，多數(shù)人都擁有平和的心態(tài)以及樂觀的性格。

　　專家點評：老年人講究心理調(diào)適，保持樂觀開朗的精神狀態(tài)，對于健康長壽具有重要意義。從中醫(yī)學觀點來看，“百病始于氣”，不良心境使人氣機失常，氣滯而百病叢生。而良好的心境使氣和而百病不生。

　　長壽秘訣二：飲食多素少肉

　　調(diào)查顯示，這128位百歲老人中，飲食習慣喜好清淡者有95例，占總?cè)藬?shù)的74.22%；平時吃七成至八成飽者有78例，占總?cè)藬?shù)的71.09%；具有規(guī)律定時進餐者有114例，占總?cè)藬?shù)的89.06%；每天都吃的食物頻次最高的為新鮮蔬菜水果，頻次最低的為高脂食品、腌制或熏制食品。

　　專家點評：只有均衡的飲食，不挑食，不偏食，才能保證身體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求。而清淡飲食、多素少肉，不攝入或少攝入高脂肪高膽固醇物質(zhì)，可以減少心腦血管疾病的發(fā)病率，這也是我們現(xiàn)代人所提倡的健康飲食。定時定量的進餐，可以使胃腸道蠕動有節(jié)，從而保證胃腸道功能的正常運行。

　　長壽秘訣三：早睡早起且午睡

　　128位百歲老人中，目前無睡眠問題者有91例，占總?cè)藬?shù)的71.09%。早睡早起者有81例，占總?cè)藬?shù)的63.28%。幾乎每天午睡者有96例，占總?cè)藬?shù)的75%。睡眠時間8個小時以上者有81例，占總?cè)藬?shù)的63.64%。

　　專家點評：我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學提倡睡“子午覺”?！白印笔侵敢归g的11時至次日凌晨的1時，“午”是指白天的11時至13時。睡“子時”覺可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時”覺則可以順應陽氣的開發(fā)，從而使身體處于陰平陽秘的相對平衡狀態(tài)。

　　長壽秘訣四：散步或做家務健身

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，百歲老人都有保持適當身體運動的習慣共性。探訪到的百歲老人中，90.90%喜愛并堅持散步、擦地等家務活這兩種身體活動。

　　專家點評：唐代養(yǎng)生大家孫思邈在《千金方》中記述：“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。且流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故也。”可見，適當?shù)纳眢w運動是保持健康長壽的要訣之一。

　　長壽秘訣五：心理健康為人和藹

　　據(jù)調(diào)查，128位百歲老人大多富有愛心，樂于助人，與家人、鄰居、朋友都能融洽相處。

　　專家點評：心理健康和生理健康之間有著緊密的聯(lián)系。一個富有愛心的人往往比別人更加輕松快樂，也更懂得享受生活，更能與家人、朋友融洽相處。良好的情緒使得人與人之間的相處更融洽，而良好的人際關(guān)系與良好的情緒亦不無關(guān)系，而這些都是保持心理及生理健康的要素之一。

　　長壽秘訣六：有終身熱愛與興趣

　　這128位百歲老人，大多有一份自己熱愛并終身追求的工作或興趣，其中不乏工藝美術(shù)行業(yè)的杰出工作者、書畫愛好者等。

　　專家點評：現(xiàn)代心理學家都十分贊成和提倡老年朋友為自己的精神找一個適當?shù)募耐?。這種寄托可以是人，可以是事，也可以是物――只要它是老人所喜愛的、所偏愛的、所情有獨鐘的，那它都可以成為他/她精神寄托的載體。只有當精神有所寄托時，生命才會更加生機勃勃。

　　長壽秘訣七：遺傳因素　　調(diào)查顯示，52%的百歲老人的父母、祖父母及兄弟姐妹中有高于90歲者，可見遺傳因素可能與長壽有一定的相關(guān)性。

　　專家點評：“長命百歲”與遺傳因素有一定的關(guān)系，但與后天個人的“修為”更是密切相關(guān)。