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年末高強(qiáng)度工作 白領(lǐng)越疲累越難眠

2012-12-05 15:56:59      家庭醫(yī)生在線

  工作壓力大失眠高發(fā)

  隨著社會(huì)的發(fā)展,都市生活節(jié)奏的加快,睡眠障礙已成為造成人類亞健康的頭號(hào)難題。在所有的睡眠障礙形式中,失眠是最常見的一種,其中又包括入睡困難、難以維持睡眠、睡眠程度淺、經(jīng)常夢(mèng)魘、早醒等。而醫(yī)學(xué)上的“失眠”又可以根據(jù)時(shí)間長(zhǎng)短分為三類:一是短暫性失眠,通常是持續(xù)幾天;二是短期性失眠,通常持續(xù)兩到三周;三是慢性失眠,持續(xù)時(shí)間為一個(gè)月以上。

  而在年輕的白領(lǐng)群體當(dāng)中,出現(xiàn)失眠癥狀的,律師、醫(yī)生、記者、外企職員等人群發(fā)病率更高。這些群體中的失眠現(xiàn)象,誘因通常有三種:主要原因是長(zhǎng)期的工作壓力大、生活沒(méi)有規(guī)律,會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂;其次,由于一些重大事件對(duì)個(gè)人心理造成了負(fù)性影響,也會(huì)導(dǎo)致失眠,例如為自己或親人的疾病焦慮、親人亡故、考試、求職等;第三,一些女性產(chǎn)后出現(xiàn)焦慮和抑郁,也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙

  誤區(qū):

  失眠不是疾?。?/STRONG>

  很多人對(duì)失眠存在認(rèn)知誤區(qū)。很多年輕的失眠患者,由于精力相對(duì)比較旺盛,即使晚上睡眠不好,也只是早上起床時(shí)比較痛苦,隨后喝一兩杯咖啡,又可以精神抖擻起來(lái),因此,很多人沒(méi)把失眠當(dāng)作一種疾病,以為“忍一忍就過(guò)去了”。

  其實(shí),無(wú)論是哪一種形式和程度的失眠,久而久之都會(huì)對(duì)健康造成非常嚴(yán)重的影響,必須給予重視。

  自己服用一片安定搞定

  一些年輕的失眠患者,常常自己服用一片安定類藥搞定。其實(shí),失眠是一種原因復(fù)雜的疾病,自行服藥只會(huì)令情況更糟。一般而言,對(duì)于失眠患者,醫(yī)生都會(huì)通過(guò)仔細(xì)地詢問(wèn),甚至借助腦電圖等儀器進(jìn)行檢查分析,找到確切的病因,然后才會(huì)施行針對(duì)性心理治療,配合適量藥物治療,才能取得良好效果。安定類藥物有較大副作用,容易產(chǎn)生依賴性,服用此類藥物必須遵醫(yī)囑,一般不提倡長(zhǎng)期服用。

  小貼士:四藥方五穴位助你防失眠

  對(duì)付失眠的四大“藥方”

  首先,生活要規(guī)律。如果有事必須要晚睡,早晨也仍然要按時(shí)起床;即使是周末和假期,也要避免睡懶覺(jué),因?yàn)樗卟荒苜A存,睡多了也無(wú)用。

  第二,要保持適度運(yùn)動(dòng)。但要注意的是,睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng),有人想借睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。

  第三,盡量創(chuàng)造輕松安靜的睡眠環(huán)境。別在床上看書或者打電話,更別在床上看電視。

  第四,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉;奶酪、酸奶、香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜等也有助于睡眠。

  頭面按摩,只需端坐按摩以下穴位:

  1、天門開穴法:兩拇指指腹緊貼于印堂穴,雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經(jīng)神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反復(fù)推摩約1分鐘,此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感,并向眉心集中。

  2、百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法:用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按,待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒,緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。

  3、玉錘叩擊法:以指尖作錘,雙手同時(shí)進(jìn)行,從后向前,從左至右叩擊整個(gè)頭部,反復(fù)依次緊叩,不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺(jué)疼痛為度。約1分鐘。

  4、十指梳理法:以指代梳,指尖著力于頭皮,雙手同時(shí)進(jìn)行,從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主,柔中帶剛。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。

  5、撫摩靜息法:用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉,約1分鐘,再結(jié)束整個(gè)按摩療程。

(責(zé)任編輯:吳任飛 )

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