立冬，代表著一年中冬季的開始，古語中說：“冬，終也，萬物收藏也”，從這個節(jié)氣開始，萬物開始凋謝、伏藏，為來春生機勃發(fā)做準備。人更是如此，為了給來年一個好的身體，從這個節(jié)氣開始，就要開始補冬，補冬可以先從補氣開始。在即將到來的寒冷冬季，只有補好了氣，人們才能更好的抵御寒冷，才能健健康康地度過這個寒冷的冬季。

  心悸心跳亂 吃碗春盤面

　　一到冬天，許多老年人常常會出現(xiàn)心悸氣短的癥狀，稍微一有點涼氣就心慌得不得了，這是為什么呢？這個節(jié)氣里，北方地區(qū)氣候干燥、晝夜溫差大、室內(nèi)外溫差也大，稍有不注意，人體脾胃很容易就會遭受寒冷的侵襲，致使陽氣不足、脾功能失常，脾又主宰著氣血的運行，脾功能失常了，體內(nèi)水液流通不暢形成痰，氣血運行不通暢形成血瘀，痰和血瘀致使經(jīng)絡(luò)不通致使心臟中的陽氣不足，心臟氣血運行不暢而誘發(fā)心悸。因此，健脾化痰、補氣活血就成為我們調(diào)理心悸的原則。下面就介紹一種來自《飲膳正要》的補氣方法。

　　《本草從新》中說，它能“補虛勞，益氣力，壯陽道，開胃健力”，不僅可以壯陽，還有開胃、消除疲勞的功效。而藥膳中的羊肚，主要保養(yǎng)脾胃，補養(yǎng)身體虛弱。雞蛋有養(yǎng)心安神，補血的等功效，常用于治療心悸不寧、心煩失眠。蘑菇有調(diào)理氣血、保養(yǎng)脾胃的功效。

　　這個食譜最適合因脾氣虛弱引起心悸的人食用了，相信，在寒冷的冬季，來上這么一份春盤面，那不光是能夠補養(yǎng)身體，味道還讓人念念不忘呀。

　　防治心悸的方法不局限于一種，按摩就不失為一個好方法。中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)認為如擦胸養(yǎng)生法：四指并攏，用手指在胸部左側(cè)心前區(qū)，做順時針方向來按摩，每次按摩100下。

　　擦胸養(yǎng)生法是我國古代養(yǎng)生方法之一，因為胸部主要包括心臟、肺臟等器官，按摩胸部能夠起到保護心臟、改善臟腑血液循環(huán)、促進胃腸和肺腎代謝，而且還有利于呼吸通暢的作用，并能緩解胸悶、心慌、心悸、輕微心痛等癥狀。有乳腺癌的人不宜按摩胸部，另外，按摩胸部一般適合在早飯和晚飯后進行，空腹狀態(tài)下按摩胸部不宜。

  體虛乏力不用愁 補氣食用人參粥

　　立冬后，天氣逐漸寒冷，人們也都很少出外參加活動了，在屋里看看電視，打打牌來消磨時間，但是一些人常常感到身體虛弱，全身無力。有這種癥狀的人要注意了，這可能是脾氣血虛弱引起的乏力。為什么脾虛就會引起乏力呢？這是因為脾統(tǒng)管著人體的肌肉，脾是人體氣血的源泉，脾還與人體的消化功能有密切關(guān)系。脾氣可以統(tǒng)攝血液的流行，不使其溢出脈管之外，讓人體的氣血得到正常的運行。如果脾虛了，人體則會出現(xiàn)全是無力，精神萎靡不振，長期的呆在屋子里不活動，人體的飲食不合理，勞逸不協(xié)調(diào)，脾氣不能得到正常的運行，所以才會造成脾虛乏力。而大病、久病或者生完孩子的婦女也會出現(xiàn)脾虛乏力的癥狀，這是因為脾胃虧虛，脾氣不能很好的通過心脈來調(diào)節(jié)氣血的運行，氣血虛弱則出現(xiàn)身體乏力的癥狀。既然乏力是因為脾虛造成的，那我們只要把脾養(yǎng)好，就能避免出現(xiàn)脾虛乏力的癥狀了，如何養(yǎng)脾、補脾呢？下面給大家介紹一個健脾食譜——人參粥，此粥是一道非常經(jīng)典補脾粥。

　　人參是我們再熟悉不過的了，就算你沒吃過，也一定聽說過，它被人們稱為“百草之王”。人參是補氣血的上上品食物，它能夠大補元氣，調(diào)理人體的氣血，改變?nèi)梭w氣血虛弱、全身無力的癥狀，所以我們從電視上看到，一般久病或者大病初愈的人都會喝點人參湯類的補品。

　　其實，健脾有很多種方法，除了食補外，按摩足三里就是一個不錯的方法。足三里在哪里呢？把腿彎曲，可以找到在膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一個小窩，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指，脛骨前脊外側(cè)旁開一指，這個交叉點就是足三里，用大拇指或者是中指順時針按摩，以一百下為一個環(huán)節(jié)，按摩時能夠感到酸脹是最好的。足三里是胃經(jīng)要穴，經(jīng)常按摩這個穴位可以補脾健胃，增強氣血流通，所以足三里又被稱為強壯要穴。

  肺虛咳喘鬧不停 美食歸參鱔魚羹

　　天冷了，咳喘的病人越來越多了，尤其是一些經(jīng)常咳喘的人，每到這個冬季的時候就開始煩惱，又到冬天了，這個冬天該怎么過??？

　　肺氣虛弱，是引起咳喘的一大因素，因為肺為華蓋，就是說肺在體腔臟腑中位居最高，并有覆蓋和保護其他臟腑抵御外邪的作用，主宰著人體的呼吸，鼻與喉相通而內(nèi)聯(lián)于肺，又通過皮與大自然相關(guān)聯(lián)，其通氣與肺相關(guān)。正因為冬季天氣寒冷，外邪風寒很容易侵襲皮毛，進而傷及到肺部，阻礙肺功能的正常調(diào)配，如果肺氣不足，調(diào)配功能失調(diào)，胸中元氣不足，呼吸不協(xié)調(diào)，所以出現(xiàn)呼吸不暢，咳嗽氣喘等病癥。

　　咳喘不光是跟肺有關(guān)系，中醫(yī)認為，腎是人體的先天之本，腎除了有藏精、主管人的生長發(fā)育和繁殖外，還具有維持人體正常的呼吸作用。在五行中，肺屬金，腎屬水，金水相生。平時呼吸的氣，主要存在肺中，但是它的根是腎中。腎氣充盈的時候，肺氣也會充足，肺的呼吸才能保持一定的深度，相反，如果腎氣不足，不能維持人體呼吸的深度，或者是肺氣虛弱得不到調(diào)理，時間長了就會影響到腎，造成腎氣虛弱從而不能幫助肺呼吸，新鮮的空氣不能吸入體內(nèi)，污濁的廢氣不能排除體外而滯留在胸中，也會產(chǎn)生咳喘的癥狀。

　　所以，在防治冬季咳喘的時候，不光要養(yǎng)肺，同時還要兼顧著養(yǎng)腎。

  除了藥膳補湯 心理健康也重要

　　中醫(yī)認為“悲傷肺”，所以老年人在冬季注意心理健康的保養(yǎng)，千萬不要因天氣寒冷等原因而導(dǎo)致抑郁不歡、情緒低落，可以經(jīng)常聽聽輕松悅耳的音樂，多參加一些能振奮精神的文體活動，多與情緒樂觀的朋友談心聊天，讀些健康向上的書刊，讓自己保持輕松愉快的好心情和積極樂觀的情緒，以避免悲傷的情緒損傷肺臟。

  出行注意保暖 雙足尤為重要

　　立冬之后要注意保暖，尤其是腳的保暖，所穿鞋襪不宜太薄。立冬后保證足夠的睡眠很重要。盡量晚9點即睡，不宜過10點；早晨6點起床為好。中老年人盡量減少外出晨煉，且不宜晚上鍛煉；在有陽光的天氣下，可外出或隔窗曬太陽，以吸收陽氣。

編輯推薦：

補氣健脾 黃芪紅棗煲黃鱔

老人冬季養(yǎng)生長壽三部曲

冬季養(yǎng)生小常識：進補要先“引補”

進補正當時 冬季養(yǎng)生吃什么肉最好