工作時間長了，感覺累是難免的，這時候不妨讓自己做做“拔伸運動”，其實也就是我們通常所說的伸懶腰，當(dāng)然，做的時候要有技巧，這樣可以幫助放松身心，使工作效果得以提高。

　　肩臂拔伸法

　　適合頸肩部緊張?zhí)弁吹呐笥?。具體動作如下：正身直立，雙腳與肩平齊，將兩手交叉合攏，從胸前上舉過頭頂，盡量上拔，伸到不能再伸時，定住30秒;然后上身由腰部帶動向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，順勢右手臂下落至水平位，注意盡可能保持立掌(手掌與手臂盡可能拔伸至90度)，左手臂維持高舉狀態(tài)，定住30秒;然后右手上舉回到原位與左手會合，再向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂重復(fù)剛才的下落撐臂回舉動作，做完一個回合。要訣是一定要盡力向上拉或向外撐。

　　脊柱拔伸法

　　也叫面壁下蹲法，適合久坐導(dǎo)致背前后駝的朋友。具體動作如下：面對墻壁站立，腳尖距離墻壁10厘米左右，雙眼向前平視，收下頜，脊柱正直，然后向下彎膝蓋，同時把屁股向后翹，胸部向前靠墻，盡力下蹲至自己的極限;到達極限后，定住保持30秒;再逐漸起身，將膝蓋伸直，維持上身不動直至恢復(fù)原來的站立姿勢。注意不要左右晃動，保持姿勢穩(wěn)定中正，這樣習(xí)慣了以后，只要膝蓋一彎，胸口向前，收下頜，上身不動，不必面壁，也能隨時糾正姿勢。

　　擴胸運動

　　做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

　　雙手張臂

　　頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

　　撫摸背部

　　以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復(fù)動作5－10分鐘。

　　挺胸運動

　　有效增進肌膚緊實度，于運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

　　胸前合掌

　　雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。

　　交叉伸手

　　左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動作5至6分鐘。

　　呼吸動作　　

    雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時就將膝蓋血外拉開5至10秒。

　　需要提醒大家的是，練習(xí)時骨架要中正，肌肉要放松，心境要放空，這一點尤其重要。

　　看過上面內(nèi)容，我們知道如何做運動可以有效放松身心，提高工作效率了，以上動作簡單易做，每個年齡段的人都可以做，而且時間地點也沒有限制，大家不妨在工作累了的時候做做。