工作時(shí)間長(zhǎng)了，感覺(jué)累是難免的，這時(shí)候不妨讓自己做做“拔伸運(yùn)動(dòng)”，其實(shí)也就是我們通常所說(shuō)的伸懶腰，當(dāng)然，做的時(shí)候要有技巧，這樣可以幫助放松身心，使工作效果得以提高。

　　肩臂拔伸法

　　適合頸肩部緊張?zhí)弁吹呐笥?。具體動(dòng)作如下：正身直立，雙腳與肩平齊，將兩手交叉合攏，從胸前上舉過(guò)頭頂，盡量上拔，伸到不能再伸時(shí)，定住30秒;然后上身由腰部帶動(dòng)向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，順勢(shì)右手臂下落至水平位，注意盡可能保持立掌(手掌與手臂盡可能拔伸至90度)，左手臂維持高舉狀態(tài)，定住30秒;然后右手上舉回到原位與左手會(huì)合，再向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂重復(fù)剛才的下落撐臂回舉動(dòng)作，做完一個(gè)回合。要訣是一定要盡力向上拉或向外撐。

　　脊柱拔伸法

　　也叫面壁下蹲法，適合久坐導(dǎo)致背前后駝的朋友。具體動(dòng)作如下：面對(duì)墻壁站立，腳尖距離墻壁10厘米左右，雙眼向前平視，收下頜，脊柱正直，然后向下彎膝蓋，同時(shí)把屁股向后翹，胸部向前靠墻，盡力下蹲至自己的極限;到達(dá)極限后，定住保持30秒;再逐漸起身，將膝蓋伸直，維持上身不動(dòng)直至恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。注意不要左右晃動(dòng)，保持姿勢(shì)穩(wěn)定中正，這樣習(xí)慣了以后，只要膝蓋一彎，胸口向前，收下頜，上身不動(dòng)，不必面壁，也能隨時(shí)糾正姿勢(shì)。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

　　雙手張臂

　　頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開(kāi)與膊平衡，雙臂分別左右展開(kāi)，肌肉同時(shí)用力。

　　撫摸背部

　　以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復(fù)動(dòng)作5－10分鐘。

　　挺胸運(yùn)動(dòng)

　　有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度，于運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保胸肌保持彈性，身形更見(jiàn)玲瓏。

　　胸前合掌

　　雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。

　　交叉伸手

　　左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動(dòng)作5至6分鐘。

　　呼吸動(dòng)作　　

    雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時(shí)就將膝蓋血外拉開(kāi)5至10秒。

　　需要提醒大家的是，練習(xí)時(shí)骨架要中正，肌肉要放松，心境要放空，這一點(diǎn)尤其重要。

　　看過(guò)上面內(nèi)容，我們知道如何做運(yùn)動(dòng)可以有效放松身心，提高工作效率了，以上動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，每個(gè)年齡段的人都可以做，而且時(shí)間地點(diǎn)也沒(méi)有限制，大家不妨在工作累了的時(shí)候做做。