夏季是陽氣最盛的時期，小滿作為夏季的第二個節(jié)氣，從這時候起就要調(diào)整我們的日常飲食起居，預防疾病，才能平安的度過炎熱的夏季。

1、預防皮膚病

初夏時節(jié)，是生發(fā)的季節(jié)，同時夏天天氣悶熱潮濕，就為皮膚病發(fā)作提供了條件，容易引發(fā)風濕癥、腳氣、濕疹等皮膚病。

這類疾病的預防，飲食上要以收斂為主，不要吃太辛辣、太燥的食物，以清爽清淡的素食為主，常吃具有清熱利濕作用的食物。

推薦飲食：多喝綠豆湯，涼茶，吃苦瓜、西瓜、桃、草莓、西紅柿、黃瓜等，這些都有一定清熱作用。

2、預防上火癥狀

在小滿節(jié)氣里，日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。熬夜則很容易讓人產(chǎn)生內(nèi)熱，這樣內(nèi)熱、外熱交加，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。

因此，除了注意飲食以外，還要避免熬夜，保持愉悅的心情，有壓力盡快疏導，防止內(nèi)熱產(chǎn)生。

3、預防腹痛、腹瀉等病

進入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病癥。

特別是小孩及老人更要注意避免過量進食生冷食物。

4、預防“熱病”

小滿過后，全國大部分地區(qū)的氣溫將不斷升高，此時節(jié)，人們?nèi)绻顭o規(guī)律、經(jīng)常熬夜加班、飲食不定時或過食辛辣油膩食物，很容易產(chǎn)生內(nèi)熱，并產(chǎn)生一系列“熱病”，如失眠、口舌生瘡、便秘等。

預防“熱病”應從三方面入手：

一是要多飲水，且以溫開水為好，以促進新陳代謝、內(nèi)熱的排出，最好不要用飲料代替溫開水，尤其是不要喝太多的橙汁，有人以為橙汁是去火的，其實不然，多喝橙汁可生熱生痰，加重內(nèi)熱。

二是要多吃新鮮蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、水芹、藕、蘿卜、西紅柿、西瓜、梨和香蕉等，這些果蔬都有清熱瀉火的作用，還可以補充人體所需的維生素、蛋白質(zhì)等，忌食肥甘厚味、辛辣助熱之品，如動物脂肪、海魚、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜以及牛、羊、狗肉等。

三是要生活規(guī)律、多運動，盡量不要加班加點，運動以每天早、晚天氣較涼快時為好，以散步、做操、打太極拳等最為適宜，應避免劇烈的運動，這樣既可以緩解精神壓力，又可以促進食物的消化吸收，防止內(nèi)熱的產(chǎn)生。

5、預防腳癬：

小滿節(jié)氣，由于濕熱開始盛行，腳癬（腳氣）、濕疹等皮膚疾病也到了高發(fā)季節(jié)。除了在飲食方面注意多食祛濕健脾的食物外，還要特別注意選擇材料質(zhì)地透氣性好的，吸汗力強的衣襪，這樣才能避免濕氣郁積。

推薦食材：

1、紅小豆

紅小豆性平，味甘、酸，具有健脾利濕、利水消腫、清熱去濕、散血、解毒之功效。從營養(yǎng)方面講，紅小豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫均有益。

2、山藥

山藥具有補脾養(yǎng)胃、生津潤肺、補腎澀精等功效，在小滿季節(jié)多食山藥，可預防與細菌和病毒感染無關(guān)的功能性腹瀉。此外，山藥能生津潤燥，有滋養(yǎng)皮膚、毛發(fā)的功能，經(jīng)常食用還可以使皮膚得到滋潤。

3、冬瓜

冬瓜味甘淡，性微寒，冬瓜具有清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑的作用，是夏季食用的佳品。是治療心胸煩熱、小便不利、肺癰咳喘、肝硬化腹水、高血壓等疾病的首選食材。