八式健身法是我國(guó)民間流傳的一種定步動(dòng)功法，全套共8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都盡量把身體牽引到最大限度。

臨床證明，健身球?qū)χ委熀皖A(yù)防高血壓、神經(jīng)衰弱、頸椎病等許多慢性疾病有顯著療效，益于手部、臂部神經(jīng)系統(tǒng)疾病的防治。

站樁功是我國(guó)民間的一種有效的健身運(yùn)動(dòng)，其主要作用能使中樞神經(jīng)休息，加強(qiáng)血液循環(huán)，促使新陳代謝，提高人體免疫力，對(duì)人們強(qiáng)身健體和防治多種慢性疾病，都有較好功效。

晨練八式健身法

八式健身法是我國(guó)民間流傳的一種定步動(dòng)功法，全套共8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都盡量把身體牽引到最大限度。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成，不但對(duì)筋骨關(guān)節(jié)有良好的強(qiáng)健作用，對(duì)防治呼吸、消化、心血管系統(tǒng)疾患也都有明顯防治效果。具體晨練方法如下：

雙龍出海：兩手（掌心向下）向前平伸，上提至肩高，并徐徐深吸氣。

二虎潛藏：反掌（掌心向上），雙手向后收回，到腋中線向后展開(kāi)，頭后仰至最大限度，并徐徐呼氣。手向后展開(kāi)時(shí)注意不要挺胸，使胸鎖關(guān)節(jié)向后向外展開(kāi)。做此動(dòng)作時(shí)以有酸痛感為好。

直沖霄漢：雙手前移到胸前，合掌，右大拇指壓在左大拇指上，然后漸漸上舉至頭頂。雙肘關(guān)節(jié)要盡量伸直，手上舉時(shí)將雙足尖踮起至最大限度，徐徐吸氣。

海底明堂：雙手合掌，徐徐下降，到枕后再經(jīng)耳后，分掌直至胸前，然后對(duì)指反掌下按，頭部向上后仰至最大限度，緩緩彎腰，循序漸進(jìn)，力求雙掌按到地面。徐徐呼氣。

懷中抱月：彎腰漸起，雙掌向前，向兩側(cè)劃圈，反掌（并伴徐徐吸氣），然后收手至胸前，雙手對(duì)指反掌，手心向上，伴緩緩呼氣。

仰舉天蒼：雙手慢慢上舉至最大限度，雙肘關(guān)節(jié)盡量伸直，如雙掌頂千斤。頭上仰，目視掌背，隨后雙手分掌，緩緩下降至身體兩側(cè)（伴徐徐呼氣）。

三盤落地：雙手向前平舉至肩高，手心向前，然后屈膝下蹲（伴徐徐吸氣）。此動(dòng)作要求雙手與軀干、軀干與大腿、大腿與小腿均盡量成直角。

順手牽羊：反手緩緩站起，雙手自然下垂。徐徐呼氣。

此八式健身法每天晨練1~2次，每次15~20分鐘。

晨練健身練球法

健身球練法雖簡(jiǎn)單，強(qiáng)體效果卻非常突出。它通過(guò)手指的活動(dòng)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)合氣血，強(qiáng)健五臟，通過(guò)對(duì)經(jīng)絡(luò)上的穴位以及手心勞宮穴的刺激，起到調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)，具有促進(jìn)食欲、降低血壓、健腦、改善睡眠、增強(qiáng)體力作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持可強(qiáng)身健體，祛病延年。

臨床證明，健身球?qū)χ委熀皖A(yù)防高血壓、神經(jīng)衰弱、頸椎病等許多慢性疾病有顯著療效，益于手部、臂部神經(jīng)系統(tǒng)疾病的防治。因?yàn)殡p手掌和十指與機(jī)體內(nèi)外器官緊密相連，身體各器官在手上都有反射點(diǎn)（或叫投影區(qū)），十指拔轉(zhuǎn)球就要造成球面對(duì)手掌多個(gè)部位按摩刺激，十指的活動(dòng)牽涉手上的幾大經(jīng)絡(luò)和十指相關(guān)的一些器官。所以，健身球表面看來(lái)是局部運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動(dòng)。選用健身球時(shí)，主要根據(jù)手掌大小，一般初練者，以中、小號(hào)為宜，待技術(shù)熟練后，可加大型號(hào)或增加球的數(shù)量。

單球旋轉(zhuǎn)和拋接：?jiǎn)问帜靡粋€(gè)健身球，在手中進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，做向左或向右方向的轉(zhuǎn)動(dòng)。也可做上、下轉(zhuǎn)動(dòng)。

單手拿球做向上輕拋動(dòng)作，使球離開(kāi)手掌后再接住，增加空間和時(shí)間的感覺(jué)。單手旋轉(zhuǎn)和拋接是初練時(shí)的基礎(chǔ)動(dòng)作，兩手可以各拿一個(gè)球同時(shí)進(jìn)行練習(xí)。

雙球旋轉(zhuǎn)：?jiǎn)问制酵袃蓚€(gè)球，用手指撥動(dòng)球向左或向右方向轉(zhuǎn)動(dòng)。也可以上、下進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。雙手可以各拿兩個(gè)球進(jìn)行練習(xí)，這是最常用的方法。

三球旋轉(zhuǎn)：?jiǎn)问制酵腥齻€(gè)球，只能做向左或向右方向的轉(zhuǎn)動(dòng)。兩手交替進(jìn)行練習(xí)。

四球旋轉(zhuǎn)：?jiǎn)问制酵腥齻€(gè)球，為了增加重量，上面再放一個(gè)球，做向左或向右方向的轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手交替進(jìn)行練習(xí)。

雙手滾球：?jiǎn)问滞腥齻€(gè)球或四個(gè)球成一串，兩手要有適當(dāng)距離和高度，由一手向另一手滾落。

單手雙球拋接：?jiǎn)问滞袃蓚€(gè)球，向上拋起一個(gè)，當(dāng)球下落時(shí)再拋起另一個(gè)球，把先拋的球接在手，手中只留一個(gè)球，另一個(gè)球在手上方空中反復(fù)拋接，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

晨練站樁功法

站樁功是我國(guó)民間的一種有效的健身運(yùn)動(dòng)，其主要作用能使中樞神經(jīng)休息，加強(qiáng)血液循環(huán)，促使新陳代謝，提高人體免疫力，對(duì)人們強(qiáng)身健體和防治多種慢性疾病，都有較好功效。

松靜自然

松代表放松，練功時(shí)不僅全身肌肉要放松，精神也要放松。靜要做到寧?kù)o，練功時(shí)要排除一切雜念，做到一心一意，使整個(gè)精神活動(dòng)進(jìn)入安靜狀態(tài)。自然即練功時(shí)切勿勉強(qiáng)，求其自然，尤其是呼吸。

姿勢(shì)

站樁功體式有多種，根據(jù)上肢和下肢的姿勢(shì)，體式高低，可分為基本式（雙重式、單重式）、休息式（插兜式、貼腰式）、高位式（下按式、提包式、環(huán)抱式、前撐式）、中位式和低位式等。重點(diǎn)介紹晨練基本式中的雙重式。

雙重基本式是站樁功最基本的形式，除身體嚴(yán)重虛弱者外，其他人均可進(jìn)行鍛煉。練本式時(shí)體式的高度比人體直立時(shí)降低一拳左右。

要求

練功時(shí)，心神寧?kù)o，自然呼吸，身心放松；兩腳平行分開(kāi)，與肩同寬；兩膝微曲，稍向內(nèi)扣；兩腳平均著力，如樹(shù)生根，避免將體重全落在腳跟上，腰脊豎直，舒放挺拔；兩髖內(nèi)收，松肩虛腋；兩臂微曲，自然下垂稍外展；頭頸正直平視，頸項(xiàng)放松，呼吸自然。如果按照此姿勢(shì)晨練，練功者便會(huì)產(chǎn)生一種輕松舒適的感覺(jué)，意如蒼松之屹立。

注意事項(xiàng)

要仔細(xì)領(lǐng)會(huì)動(dòng)作和要領(lǐng)，循序漸進(jìn)鍛煉。初練者宜先練雙重基本式，不要把幾種不同功夫混雜在一起，以免產(chǎn)生混亂。要掌握好運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量大小與站樁時(shí)間、體式的高低及身體支撐量（即練功者本身重量）有關(guān)。站樁時(shí)間短，體式高，支撐量小，其運(yùn)動(dòng)量相對(duì)小，反之則大。作為晨練健身運(yùn)動(dòng)，每日晨練1~2次，每次練20~30分鐘即可，練功時(shí)間的長(zhǎng)短應(yīng)遵守循序漸進(jìn)的原則，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。練功前要排除大小便，松衣寬帶；不要在過(guò)飽、空腹的情況下練功。練功后，要緩緩做好收功動(dòng)作。雙膝慢慢變直，原地踏步1~3分鐘，或用雙手拍打腰骶部15~20次。初練功者，站樁3~5分鐘后，雙膝關(guān)節(jié)漸覺(jué)發(fā)熱或震動(dòng)，如果一時(shí)難以忍受，可站起休息片刻，然后再繼續(xù)蹲下。年老體弱者不要硬撐，以防得不償失。