限制飲食量，改善飲食習(xí)慣，努力運(yùn)動(dòng)……這些都做了，但是體重還是不變。這時(shí)要考慮減不下來(lái)的罪魁禍?zhǔn)住忝亓?！小編這次教你便秘怎么調(diào)理，從飲食和運(yùn)動(dòng)著手，讓我們擺脫便秘問題，排除毒素和體內(nèi)垃圾，為減肥肅清障礙，1個(gè)月就可以瘦6斤！趕緊一起來(lái)看看吧。

什么是便秘

便秘是指由于糞便在腸內(nèi)停留過久，以致大便次數(shù)減少、大便干結(jié)、排出困難或不盡。一般兩天以上無(wú)排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便后仍有殘便感，或伴有腹脹，也應(yīng)納入便秘的范圍。

大便堆積會(huì)讓腸內(nèi)環(huán)境惡化，產(chǎn)生有害氣體，影響代謝。腸內(nèi)環(huán)境差=身體狀況差，吃的食物營(yíng)養(yǎng)充足，不能保證就營(yíng)養(yǎng)均衡了，反而會(huì)讓你發(fā)胖。嚴(yán)陣以待，準(zhǔn)備減肥前，先解決便秘這個(gè)難題，從改善身體環(huán)境開始吧！

早起1杯水

改善便秘狀況，早晨起床后飲1杯水

水流入體內(nèi)，喚醒沉睡的腸胃，促進(jìn)排便。冷水能刺激腸胃，牛奶也有這種效果。

牛奶中含有的乳糖能夠軟化大便，讓排便更加順暢。但是，拉肚子，或者反復(fù)便秘的人，刺激腸胃反而會(huì)加重過這種狀況，用溫水或是熱茶代替牛奶比較好。

當(dāng)然除了起床后，其他時(shí)間也要喝水。特別是大便干結(jié)和水分不足有很大關(guān)系。

吃的食物經(jīng)由小腸吸收營(yíng)養(yǎng)，剩余的送達(dá)大腸，吸收的殘?jiān)统闪思S便，排出體外。如果缺水，大便會(huì)凝結(jié)，造成排便困難。

改善便秘的基本條件是早晨1杯水，每天1～1、5升水。特別是女性月經(jīng)前由于激素緣故大便會(huì)吸收更多的水分，容易便秘，所以更要多飲水。

比起面包多吃米飯

富含食物纖維的食物，能夠促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，利于排便。蔬菜、藻類食物含有很多食物纖維，就主食而言的話，米飯比面包的含量要多。

比起白米飯，推薦食用食物纖維含量更豐富的糙米，胚芽米。此外冷米飯比熱騰騰的米飯含量要豐富。這就是時(shí)下流行的冷米飯減肥法。

自己做的便當(dāng)，中午時(shí)剛好冷了，正好利于減肥。

攝取能產(chǎn)生氣體食物

氣體能夠促進(jìn)大腸蠕動(dòng)。產(chǎn)氣食物有豆類、薯類、南瓜等，平常多吃點(diǎn)有利于改善便秘狀況。

豆類還能美容，大力推薦！

酸奶、奶酪、納豆味增湯腌菜等發(fā)酵食品都含有大量能改善大腸環(huán)境的有益乳酸菌。便秘就喝酸奶，很多人都有這個(gè)意識(shí)，但是這個(gè)方法不適用于所有的人。有人飲用味增湯就解決了便秘問題。

發(fā)酵食品

哪種食物對(duì)于自己而言，能夠有效治療便秘呢？除了親身嘗試別無(wú)他法。發(fā)酵食品中，對(duì)于改善便秘狀況效果顯著的當(dāng)屬酸奶了。但是依據(jù)商品所含菌的種類也不同。1～2周持續(xù)喝酸奶還沒有任何改變的，就換個(gè)品牌試一下，總會(huì)找到適合自己的。

給自己放松時(shí)刻

即使非常忙碌，騰出時(shí)間美容、健身非常重要。

便意涌來(lái)時(shí)，也是副交感神經(jīng)活躍之時(shí)。副交感神經(jīng)在放松時(shí)起作用，反之，興奮，憤怒，有壓力時(shí)即使副交感神經(jīng)興奮也不會(huì)產(chǎn)生便意。

比起情緒高漲，情緒穩(wěn)定時(shí)容易產(chǎn)生便意。

特別是每天被時(shí)間追趕忙碌不已的人，副交感神經(jīng)處于壓抑狀態(tài)，不利于排便，這一點(diǎn)也要引起注意。每天給身體充裕的放松時(shí)間，讓自律神經(jīng)正常狀態(tài)下工作，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)交替有效的發(fā)揮功用，促進(jìn)便意產(chǎn)生。

即使每天沖個(gè)澡，也能調(diào)整自律神經(jīng)。

騰出時(shí)間，修身養(yǎng)性。

腹肌的有氧運(yùn)動(dòng)

腹肌松弛，腹部壓力降低難以把大便排出體外。上了年紀(jì)的老人和女性朋友們便秘也和這點(diǎn)有關(guān)。慢跑，騎自行車等輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，激活副交感神經(jīng)，讓身體得以放松，提供了排便環(huán)境。

改善便秘狀況，不僅要改變飲食生活習(xí)慣，還要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，多給自己減壓，這很重要。

減肥之前，先解決便秘問題吧。

治療便秘小偏方

西梅汁

研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無(wú)法比擬的。長(zhǎng)久以來(lái)，西梅汁在歐美國(guó)家享有"人體清道夫"的美譽(yù)。同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為"苗條汁"。

魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機(jī)軋出來(lái)汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘。

飯后吃梨

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是"建議每日攝取量"的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

自制治療便秘小藥膏

便秘是因?yàn)榧S便在腸道內(nèi)滯留過久、干結(jié)、難以排出，偶然有便秘可以用開塞露解除，但經(jīng)常使用會(huì)形成依賴，直腸對(duì)其刺激也不敏感了，還容易造成腸壁干燥，加重便秘。因此治療便秘除了從飲食上適當(dāng)調(diào)整外，還可以用一些安全無(wú)副作用的偏方來(lái)改善。

做法：連須蔥頭5個(gè)，生姜1塊，食鹽9克，豆豉10粒。上藥共搗成餅狀，烘熱后貼臍上，用膠布固定，良久大便可通，如不通，可再敷。