久坐的危害甚于吸煙。據(jù)臺灣《康健》雜志報道，抽一根煙，會折損約11分鐘的壽命，而澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。久坐一族很傷身，那么有什么辦法預(yù)防久坐傷身？

久坐帶來10種疾病

1、眼部疾病

久坐電腦前，由于視物較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，眼晴長期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會導(dǎo)致近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運(yùn)行受阻，導(dǎo)致青光眼。

2、下肢靜脈曲張

因缺乏活動，依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高，長時間靜脈管腔擴(kuò)張會引起靜脈瓣功能性關(guān)閉不全，最終發(fā)展成為器質(zhì)性功能不全，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。

3、肥胖

長期坐在電腦前的人，因缺乏鍛煉，會出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，導(dǎo)致向心性肥胖。

4、骨質(zhì)疏松

長期不活動，處于無重力負(fù)荷的狀態(tài)，使正常骨代謝遭到破壞，破骨細(xì)胞相對活躍，導(dǎo)致骨鈣溶出，尿鈣排泄增加，于是就會發(fā)生骨萎縮或骨質(zhì)疏松。

5、脾胃不和

中醫(yī)有"久坐傷肉"的說法，坐著不動，會影響人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，時間久了會導(dǎo)致肌肉退化。

6、前列腺炎、盆腔炎、附件炎

坐久了會對男性睪丸產(chǎn)生局部壓迫，導(dǎo)致睪丸墜脹、疼痛，甚至導(dǎo)致前列腺炎。女性則容易導(dǎo)致盆腔炎和附件炎。

7、便秘、痔瘡、大腸癌

肛門的血液非常豐富，久坐時受壓迫，很容易導(dǎo)致痔瘡。坐時間長了，腸道運(yùn)動受影響，會引發(fā)便秘。久坐還會壓迫腸道，增加大腸癌幾率。

8、肺栓塞

久坐最大的危害就是導(dǎo)致下肢靜脈血栓。每天坐8小時，其中連續(xù)3小時不動，就很危險。連續(xù)坐12個小時以上，患肺栓塞的風(fēng)險會大大增加。

9、高血壓、冠心病、糖尿病

久坐會影響心臟血液循環(huán)。久坐導(dǎo)致的體重增加，會讓心臟負(fù)擔(dān)加重，這些會間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。此外，久坐導(dǎo)致胰島素抵抗，引發(fā)糖尿病。

10、椎間盤突出

久坐時，背部不管向前弓還是向后仰，都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損，導(dǎo)致椎間盤老化。到一定程度后，就可能引發(fā)椎間盤突出。

如何預(yù)防久坐傷身？

（一）上班族在操作電腦時要保持正確坐姿，經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。工作30至40分鐘后，要經(jīng)常站起來離開工作臺稍微走動走動，使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

（二）在辦公室可利用幾分鐘的時間有意識地進(jìn)行頸部運(yùn)動。

首先站直，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望上方，眼睛盯住一個目標(biāo)，每次保持這種姿勢15秒鐘左右。其次，取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。

然后，兩目虎視，彎腰盡量用手撐地，使身體呈弓形，再頭部左右各轉(zhuǎn)動15次。

需要注意的是，左顧右盼時重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛；最后，將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。天天堅(jiān)持幾分鐘，一定會緩解頸腰椎類疾病的發(fā)生。

（三）另外，腰椎間盤突出癥患者不宜坐矮凳，盡量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個靠墊，這樣可以避免腰背肌持續(xù)地緊張用力，減少腰背勞損的機(jī)會。平時可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來加強(qiáng)鍛煉，游泳就是預(yù)防頸椎病最好的運(yùn)動。

小貼士：一分鐘輕松塑身小動作

跳跳繩：徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘左右。

踢踢腿：原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。

拍拍肩：腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部的動作，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

扭扭腰：辦公室白領(lǐng)的準(zhǔn)備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，隨后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動動作，轉(zhuǎn)動要緩慢有力。

梳頭拉耳拍腰腿（整理運(yùn)動）：用手指當(dāng)梳，用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套結(jié)束。