久坐的危害甚于吸煙。據臺灣《康健》雜志報道，抽一根煙，會折損約11分鐘的壽命，而澳大利亞昆士蘭大學研究發(fā)現，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

　　有時窩在沙發(fā)上，感覺身體很放松，殊不知，此時腰椎彎曲，承受的壓力更大，容易造成下背痛，嚴重時甚至會導致椎間盤突出。

　　可以用運動改變姿勢，例如打羽毛球時需要伸展軀干，能矯正彎腰駝背的姿勢。游泳也是對抗久坐的好運動。游泳時，身體維持水平，脊椎承受的壓力較小，還可以鍛煉久坐時不常使用的背肌。

　　除此之外，每天上班后還可以嘗試以下6種鍛煉，有助于緩解久坐不適：

　　抬胸運動：坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘，然后放松，重復5—10次。

　　收縮肩胛：回到上一個動作的準備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復5—10次。

　　下巴前移：保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復5—10次。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴唇，以便隨時糾正頭部的角度和位置。

　　點頭運動：保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復5—10次。

　　拉伸雙臂：直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復5—10次。接著，恢復到站立姿勢，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復5—10次(如圖2)。

　　墻角擴胸：面對墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘和手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。

　　另外，上班時也要注意調整座椅高度

　　脊椎專家提醒，許多人的辦公座椅的高度都沒有達標，無法讓身體擺脫腰酸背痛的毛病。那么，如何把辦公座椅調整到最佳高度呢?先依據每個人的工作性質把辦公桌或者工作臺調整到一個合適的高度，然后將身體各部分做“參照物”來調整座椅高度就可以了。

　　肘部：肘部離辦公桌越近越好，用以保證上臂和脊柱平行，將手放在辦公桌的表面，上下調節(jié)整個座椅的高度，以確保肘部呈現直角。另外，也不能忽略扶手的高速，它要使上臂恰好在肩膀處稍微提起。

　　大腿：檢查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑動，一般會有兩種情況，一種是感覺到空間太緊了，那就加一塊可以調節(jié)的擱腳板;還有一種是空間太寬了，只得提升椅子的高度。幾經嘗試，青花還是選擇了提升椅子的高度，因為怕起身時擱腳板會發(fā)出響聲……

　　腿肚子：在臀部緊緊貼著椅子的情況下，嘗試著握緊拳頭，看能不能穿過腿肚子與椅子之間的空隙?？赡芤驗橐巫犹盍?，所以不能很容易地做到，然后青花很聰明地在椅子上放了一個很可愛的靠墊，嘿嘿。

　　后腰：以前青花感覺到疲憊的時候，總是在午休時縮在椅子上，可是現在青花不會這么做了，因為我知道了，這樣做會額外的加重后腰與椎間盤的壓力，會對背部造成很大傷害的。如今青花總是開開心心地靠在靠墊上，幸福滿滿地排解疲勞感。

　　視線高度：當我們閉上眼睛，然后緩慢睜開雙眼，視線應該落在電腦顯示器中央。倘若顯示器位置過低或者過高，都需要做一下調整來保護頸部肌肉。

　　當然，長時間固定不動的坐姿對身體是無益的，因此，記住每隔半小時要起來活動一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動也可以。如果有條件，漫步走20分鐘，不但能減輕脊椎的壓力，還可以促進血液循環(huán)，從而把養(yǎng)分輸送到脊椎的各個部位。