久坐不動最傷卵巢 盤點最傷卵巢的3大惡習
卵巢早衰的發(fā)病群體日趨年輕化,許多白領(lǐng)麗人年紀輕輕,就被卵巢早衰"盯"上,出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、性冷淡、內(nèi)分泌失調(diào)、易怒易躁等問題。究竟是什么原因?qū)е履贻p白領(lǐng)卵巢早衰?卵巢早衰怎么辦?如何保養(yǎng)卵巢?
卵巢保養(yǎng)得好,可以使面部皮膚細膩光滑,白里透紅,永葆韌性和彈性;促進生殖和機體健康,調(diào)節(jié)并分泌雌性荷爾蒙,提高兩性生活質(zhì)量;胸部豐滿、緊實、圓潤。
但許多白領(lǐng)女性由于各種原因,早早出現(xiàn)了卵巢早衰。
拒絕早衰,不讓卵巢缺氧
白領(lǐng)OL卵巢早衰的原因有5點:
1、久坐不動。
上班時間多是處于坐的狀態(tài),同時又缺乏鍛煉,導致氣血循環(huán)障礙。氣滯血瘀導致淋巴或血行性的栓塞,使輸卵管不通。
2、與生育狀況有關(guān)。
首孕年齡越大,絕經(jīng)越早。另外,哺乳時間越長,絕經(jīng)越晚。
3、生活習慣。
調(diào)查結(jié)果表明:每周吃兩到三次魚、蝦的婦女,絕經(jīng)年齡較晚;常年堅持喝牛奶的婦女,喝牛奶量較多、堅持時間越長,絕經(jīng)越晚;從不鍛煉身體的婦女,絕經(jīng)年齡早;受到被動吸煙侵害越多、時間越長,絕經(jīng)越早。
4、常穿塑身衣。
“塑身內(nèi)衣”的壓迫,導致卵巢發(fā)育受限,卵巢受傷。尤其是少女長期穿緊身衣,不僅會影響發(fā)育,還會誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。
5、壓力過大。
心理壓力太大也會使女性提早出現(xiàn)隱性更年期的癥狀。調(diào)查顯示,在30多歲的白領(lǐng)女性中,有27%的人存在著不同程度的隱性更年期現(xiàn)象。
她們自訴身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經(jīng)紊亂等,有時還會厭倦工作,莫名其妙地病一場,服用了大量保健品也無濟于事,嚴重影響了自己與家人的生活與工作。
最傷卵巢的3大惡習 你中槍了幾個?
① 久坐不動最傷卵巢
專家建議:辦公室女性每天至少活動30分鐘。
1、坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行。
2、上樓時不乘電梯,走樓梯。
3、工作一個小時后站起來適當活動一下。
4、在電視播放廣告時,站起來走動一下。
女性朋友們?nèi)绻苊恐艹槌鲂r間來參加體育鍛煉就更好了,尤其是去戶外鍛煉的,還可以讓全身上下呼吸呼吸新鮮養(yǎng)氣,豈不更好。
② 卵巢最怕熬夜!
女性一定避免長期熬夜工作,長期熬夜直接耗傷女性經(jīng)血,暗耗女性精氣神,損傷腎氣,影響卵巢功能。
人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛,女性經(jīng)常熬夜就會導致體內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化。一旦雌激素長期分泌不足,會造成卵巢功能衰退而出現(xiàn)持續(xù)性閉經(jīng)、子宮萎縮、骨質(zhì)疏松等。
調(diào)查顯示,經(jīng)常熬夜者要比晚上正常時間入睡的人患早期卵巢癌的風險增加49%,患晚期卵巢癌的風險高24%。
專家建議:養(yǎng)成規(guī)律的生活作息習慣。
③ 卵巢最怕不良情緒
人的情緒輕松愉快時,脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài),體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多,抗病能力增強,不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。
女性要善于調(diào)節(jié)情緒,正確對待發(fā)生的心理沖突,可以外出旅游、找朋友聊天來及時宣泄不良情緒。
合理安排生活節(jié)奏,做到起居有常、睡眠充足、勞逸結(jié)合,培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等,可以宜人情志,調(diào)和氣血,利于健康。
四妙招呵護卵巢
第一招,膏方保養(yǎng):
所謂的膏方保養(yǎng)并不是指固元膏,而是婦科專家根據(jù)個人體質(zhì),辯證診斷后,開出的藥方,配合養(yǎng)生食物制作成膏方,好吃又保養(yǎng),達到治病和養(yǎng)生同步進行的良好功效。專家介紹,多吃新鮮水果、豆制品、牛奶、堅果類也都是良好的日常保養(yǎng)方法。
第二招,瑜伽訓練:
正確地練習瑜伽不僅可以塑造良好形體,對女性卵巢的保護也有一定的作用。瑜伽教練曾德彬介紹,正確練習瑜伽可以寧心養(yǎng)神,有助于緩解壓力,同時也可以促進血液循環(huán),促進大腿等部位的血液流入子宮,達到保暖子宮的作用。曾德彬介紹,練習瑜伽主要是養(yǎng)心神為主,而不是為了完成動作而進行,更不是追求動作的完美好看,而是追求能夠達到身心放松,心情愉悅。
第三招,動情唱情歌:
動情唱情歌,這是不少年輕人都喜愛的娛樂活動。廣西壯醫(yī)醫(yī)院不孕不育科醫(yī)生譚勞喜介紹,女性體內(nèi)激素分泌失調(diào)造成月經(jīng)不調(diào)等卵巢早衰的現(xiàn)象,其實也可以通過動情地唱情歌來刺激體內(nèi)荷爾蒙的分泌。對卵巢其實也是一種保養(yǎng)的方法。譚勞喜提醒,應(yīng)該是快樂的和悲傷的情歌都要唱,同時注意不應(yīng)熬夜唱歌。
第四招,早餐均衡:
不少辦公室女性的早餐都很單調(diào),甚至草草了事??砂l(fā)表在最新一期《臨床科學》雜志上的一項研究提醒,豐富的早餐可以保護卵巢,提高生育力。
以色列特拉維夫大學的研究人員發(fā)現(xiàn),很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”,最終導致體內(nèi)睪丸激素偏高,降低了生育機會。
進一步試驗發(fā)現(xiàn),無論是患有多囊卵巢綜合征(PCOS)的女性還是健康女性,在每天同樣攝入1800卡總熱量的情況下,與“早餐湊合、晚餐大補”(早餐熱量190卡、晚餐熱量980卡)的用餐習慣相比,“早餐豐盛、晚餐精簡”(熱量分配與前者相反)的飲食方式有助于平衡胰島素、血糖和睪酮水平,并對月經(jīng)和排卵有調(diào)節(jié)作用。在堅持了90天之后,豐盛早餐組女性的排卵率上升達50%,其他卵巢功能異常也有所改善。
研究領(lǐng)導者賈庫波·維茲教授指出,早餐均衡,身體將有充足的時間吸收營養(yǎng)、處理熱量,對健康大有好處。
(責任編輯:吳任飛 )
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