長(zhǎng)期坐在辦公室的男人，由于缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)身體發(fā)胖發(fā)福的現(xiàn)象。那么男人出現(xiàn)這樣的情況要怎么應(yīng)對(duì)呢？今天小編就來告訴，如何應(yīng)對(duì)男人身體發(fā)胖危機(jī)。

久坐辦公室的白領(lǐng)男士發(fā)胖原因如下：

一、長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)；

二、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰；

三、體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響；

四、有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一；

五、一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。

盡管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會(huì)更好看，精力會(huì)更充沛，也會(huì)更長(zhǎng)壽。減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。

現(xiàn)在無論你從事什么工作，你仍然會(huì)有消耗熱量的辦法。其實(shí)，日常生活中鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有，發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒，白領(lǐng)男士們大學(xué)校園里那種勻稱身材會(huì)失而復(fù)得。

（1）休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒；

（2）走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；

（3）你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場(chǎng)尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣；

（4）騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法。

男人們身體發(fā)胖的原因，最終的原因還是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，所以男人們應(yīng)該經(jīng)常多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)哦。

男士減肥計(jì)劃：

實(shí)打?qū)嵾\(yùn)動(dòng)篇：

健身訓(xùn)練：

1、熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車；

2、力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械（詳見力量訓(xùn)練）；

3、有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下；

4、抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作。

注：上面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可（緊湊高效）。

力量訓(xùn)練：

控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作。

1、胸部：坐姿推胸（俯臥撐）

2、背部：坐姿劃船（頸前下拉）

3、腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

4、肩部：坐姿推舉（啞鈴側(cè)平舉）

5、腰部：坐姿后壓（羅馬椅背伸展）

6、腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）

輕松技巧篇：

磁石經(jīng)絡(luò)法:

又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚。臍或腳。底，通過磁。石的透。皮吸。收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快。速運(yùn)。動(dòng)和燃。燒，以達(dá)到健。康減。肥的目的。

此法最大的優(yōu)點(diǎn)在于不需運(yùn)動(dòng)和節(jié)食就可以減肥，且不會(huì)耽誤人們的正常工作和學(xué)習(xí)。

針灸減肥法：

顧名思義，需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機(jī)構(gòu)進(jìn)行針灸，通過調(diào)整內(nèi)分泌已達(dá)到減肥的目的。

此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價(jià)錢。

飲食建議篇：

不給出特定的食譜，是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的！能把握主要原則便可。

少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），

多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。